Ejercicios de bajo impacto para el adulto mayor

Cada vez son más las personas mayores que se inclinan por hacer ejercicio, buscando una mejor calidad de vida, para lo cual, afortunadamente, hay varias alternativas. Aquí te presentamos 5 ejercicios para personas mayores que pueden ser considerados necesarios para afrontar una vejez de una manera mucho más sana y saludable.

Las siguientes son algunas ideas de ejercicios que las personas mayores pueden practicar de una manera segura. Lo importante es que cada uno conozca cuáles son los límites de su cuerpo para no salir lastimado.

Las rutinas deportivas para los adultos mayores deben incluir ejercicios que le ayuden a mantener una buena salud cardiovascular, así como también aquellos movimientos que favorezcan el equilibrio. Este último punto es crucial, ya que en la tercera edad, la pérdida de equilibrio suele ser uno de los problemas más recurrentes.

Yoga
El yoga aporta elasticidad y equilibrio. Sus movimientos son lentos y permiten recuperar la elasticidad a medida que se entrena. El trabajo de meditación, también ayuda a la salud mental de quien entrena. Además el yoga para personas mayores, ayuda a paliar dolencias en articulaciones o en la columna.

Tai Chi
El Tai Chi Chuan es una disciplina marcial oriental que trabaja con la concentración y con el equilibrio de la persona. Este tipo de ejercicio es ideal para las personas mayores ya que tiene grandes efectos a nivel mental y físico; además contribuye a combatir el estrés. El Tai Chi, es ideal para personas grandes ya que reduce la posibilidad de lesiones en los huesos y mejora la respiración. Así mismo, es una de las actividades más indicadas para las mujeres que sufren una pérdida importante de calcio tras la menopausia.

Natación
En la natación trabajan todos los músculos, y además es uno de los deportes con más bajo impacto.

Senderismo
La caminata a paso sostenido por entornos naturales no solo mejora la salud del corazón, sino también de los pulmones y es un remedio contra el estrés.

Ciclismo
Actividad de bajo impacto, divertida, y que puede realizar cualquier persona mayor.

Estas son sólo algunas de las sugerencias de ejercicios para ancianos y personas mayores. Es importante cuidar la intensidad de los ejercicios y consultar al médico antes de empezar con una rutina de ejercicios.

RECUERDA QUE: La información contenida en este sitio tiene el propósito de ofrecer un conocimiento general, no tiene como fin el sustituir la consulta con el médico. Usted debe consultar con su médico si presenta alguna condición en su salud.

Fuente:
http://www.imujer.com/salud/4443/5-ejercicios-para-personas-mayores

Combatir la obesidad

La obesidad es una afección en la cual el exceso de grasa corporal afecta la salud de la persona. Generalmente se produce debido a que la persona consume demasiadas calorías (energía) y no hace suficiente actividad física. La obesidad aumenta el riesgo de numerosos problemas de salud, entre ellos el cáncer, las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2.

Si usted regularmente ingiere más calorías (energía) de las que quema, la energía adicional se acumula en su cuerpo en forma de grasa. Comenzará a subir de peso y con el tiempo se convertirá en una persona obesa.

Llevar una dieta poco saludable y la falta de ejercicio son las principales causas de la obesidad. Debido a su alto contenido en calorías, las comidas grasosas, los dulces y las bebidas azucaradas pueden provocar el aumento de peso si los ingiere con frecuencia. Las porciones demasiado grandes pueden aumentar sus probabilidades de volverse obeso.

Si decidió que está listo para cambiar, la mejor manera de alcanzar un peso saludable es mejorar su dieta y hábitos alimenticios, a la vez que aumenta la cantidad de actividad física que realiza, tiene más probabilidades de no volver a aumentar las libras perdidas si baja de peso paulatinamente. Esto le da tiempo para que nuevos hábitos alimenticios más saludables se conviertan en parte de su vida diaria. Es importante que sea realista sobre la cantidad de peso que desea perder. Se recomienda perder de 0,5 a 1 kg (1 o 2 libras) por semana.

Es importante que siga una dieta balanceada y que controle el tamaño de las porciones para mantener un peso saludable.

Baje sus comidas en alimentos con almidón, tales como papas, pasta, pan y arroz. Debería elegir variedades integrales en lo posible.

Trate de limitar la cantidad de comida con alto contenido de grasa y de azúcar, como pasteles, galletitas y mantequilla. Debería quitar cualquier grasa visible de la carne y elegir opciones magras.

Incluya más frutas y verduras en su dieta para que pueda comer al menos cinco porciones por día. Podría merendar frutas durante el día y comer una porción de verduras con su comida de la noche.

Trate de consumir al menos dos porciones de pescado a la semana, una de ellas de pescados grasos como salmón, macarela o atún fresco.

El alcohol tiene un alto contenido calórico y aumenta su apetito, por lo que reducir la cantidad que bebe puede ayudarle a controlar el peso.

El agua es la mejor bebida. Puede darle sabor al agua con jugos de bajas calorías o hielo y limón. Elija bebidas con bajo contenido de azúcar en vez de bebidas de alto contenido calórico.

Las meriendas son buenas, pero elija opciones saludables tales como frutas y yogures bajos en grasa. Merendar puede ayudarle a controlar su apetito para que pueda comer porciones más pequeñas en las comidas principales.

Debe proponerse hacer algunos ejercicios físicos todos los días. El nivel de actividad física recomendado es de 150 minutos (dos horas y media) de ejercicio moderado durante una semana en sesiones de 10 minutos o más. Puede hacerlo durante 30 minutos al menos cinco días a la semana. Alternativamente, usted puede hacer 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa.

El nivel de ejercicio moderado significa que su respiración es más rápida, su frecuencia cardíaca aumenta y siente que su cuerpo se ha calentado. A este nivel de actividad, su corazón y pulmones están siendo estimulados y hará que estén en buena forma.

RECUERDA QUE: La información contenida en este sitio tiene el propósito de ofrecer un conocimiento general, no tiene como fin el sustituir la consulta con el médico. Usted debe consultar con su médico si presenta alguna condición en su salud.

Fuente:
http://www.bupasalud.com/salud-bienestar/vida-bupa/obesidad-en-adultos

La alimentación en la tercera edad

El envejecimiento es un proceso progresivo natural del ser humano, que cada persona lo experimenta con diferente intensidad. Es difícil establecer el comienzo de esta etapa de la vida en función exclusiva a la edad, debido a la creciente longevidad que se observa en las sociedades occidentales. En la actualidad, se considera que se podría hablar de vejez cuando se han producido el 60% de las modificaciones fisiológicas atribuibles a la edad.

Existen muchas teorías sobre el envejecimiento, dado que hoy en día se desconocen los mecanismos por los cuales se produce. Estas teorías se agrupan en: teorías evolutivas, teorías moleculares, teorías celulares y teorías sistémicas. La teoría más comentada en la actualidad es la teoría sobre el estrés oxidativo, la cual se fundamenta en la oxidación de los biosistemas del organismo que expuestos a las inclemencias del oxígeno provocan la acumulación de compuestos tóxicos. Otras teorías se basan en la acumulación de mutaciones o del acortamiento de los telómeros (una parte del ADN de nuestras células).

No obstante, se considera que una persona es anciana a partir de los 65 años, reservando el término de muy anciano para las que superan los 80. En 2010, en España el 17,2% de la población estaba constituida por personas mayores de 65 años y se prevé llegar en el año 2060 a un 29,9%. Este aumento de la longevidad y, consecuentemente, la expectativa de vida se atribuyen a la mejora de los estándares de nivel de vida, a la disminución de la mortalidad infantil y a una mejora de los cuidados médicos. En este último grupo de causas, la nutrición juega un papel muy importante. A su vez, este aumento en la longevidad viene condicionado por la aparición de enfermedades como hipertensión, diabetes, etc. Se estima que el 65% de la población entre 65 y 84 años sufren enfermedades crónicas.

El envejecimiento produce modificaciones en el organismo que se caracterizan principalmente por cambios físicos y psicosociales.

En concreto, los cambios físicos se producen por el propio deterioro del organismo con el paso de los años y se caracterizan por una pérdida en la sensibilidad de los sentidos, pérdidas dentales que dificultan la masticación, problemas al tragar los alimentos, dificultad al moverse, etc. Como consecuencia de estos cambios físicos, la alimentación puede verse disminuida y puede desencadenar en un mal estado nutricional y de salud. En casos en los que esta situación se prolongue, puede dar lugar a la aparición de desnutrición y su calidad de vida puede verse comprometida. Por todo ello, mantener una buena alimentación adaptada a cada individuo durante la vejez es de vital importancia.

Además de los cambios físicos, también se enfrentan a cambios psicosociales, en los cuales se enfrentan a cambios en su vida personal y del medio que les rodea. Así las pérdidas familiares, la jubilación y el aislamiento tanto social como en ocasiones familiar son los principales cambios a los que se enfrentan.

RECUERDA QUE: La información contenida en este sitio tiene el propósito de ofrecer un conocimiento general, no tiene como fin el sustituir la consulta con el médico. Usted debe consultar con su médico si presenta alguna condición en su salud.

Fuente:
http://www.uned.es/pea-nutricion-y-dietetica-I/guia/etapas/tercera_edad/index.htm?ca=n0

Piel seca en invierno

 El clima frío hace que la piel quede seca y escamosa, a menudo causando picazón. Sin tratamiento, la enfermedad conocida como "comezón de invierno" puede durar meses. Esto puede ser frustrante e incómodo si usted vive en un clima frío y seco, donde los calentadores de aire forzado se utilizan con frecuencia.

A la piel seca le falta hidratación y lípidos en la epidermis, esto hace que se modifique la barrera de la piel, evitando que ésta le de una buena protección. El estado de la piel empeora durante los meses de invierno. ¿Cómo podemos evitar que esto ocurra?

Limitar el uso de agua caliente. Tome duchas cortas, con agua tibia, y acaricie suavemente la piel seca. Según los expertos, las personas con piel seca deben bañarse con menos frecuencia durante el invierno. Estar 15 minutos en agua tibia un par de veces a la semana, es una alternativa.

Aplique la crema hidratante sobre la piel húmeda inmediatamente después del baño. Esto permite que más agua permanezca en la piel. Si usted tiene piel sensible, debe seleccionar un producto sin perfume o lanolina. Según los expertos, los productos de bajo costo como la vaselina y el aceite mineral lubrican la piel de manera eficaz y segura.

Tome un baño de avena una vez a la semana. Durante siglos, la gente ha reconocido los efectos que tiene la harina de avena para suavizar la piel. Esta sustancia natural y libre de químicos le permite disfrutar de calidez y comodidad en todo el cuerpo. Vierta dos tazas de harina de avena coloidal, disponibles en las farmacias, en una tina de agua tibia.

Evite usar jabones fuertes que contengan lejía, un irritante para la piel seca. En su lugar, debe usar jabones con exceso de grasas que tienen una cantidad extra de crema, aceite de coco o manteca de cacao añadido durante el proceso de fabricación. Así, es menos irritante para la piel seca.

Use un humedificador durante los meses secos del invierno. Según los expertos, el aire caliente reduce el nivel de humedad en su casa el 10% o menos. Para que la piel este bien lubricada, requiere un nivel de 30 a 40% de humedad. Coloque la unidad al lado de su cama y cierre la puerta para mantener la humedad. Siga las instrucciones del fabricante, y limpie la unidad con regularidad para reducir el moho y los hongos.

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Fuente:
http://belleza.uncomo.com/articulo/como-tratar-la-sequedad-de-la-piel-de-invierno-841.html

Emoliente

El emoliente es una bebida que se prepara en base a granos tostados de cebada, extractos de hierbas medicinales, azúcar y jugo de limón. Es de bajo contenido nutricional, aunque puede aportar a la dieta algo de carbohidratos, minerales y vitaminas. Esta bebida medicinal se encuentra en cada puesto de comida ambulante, así como en restaurantes y diversos establecimientos.

Está hecha a base de cebada tostada, a la que se le agregan diversas hierbas medicinales tales como cola de caballo (Equisetum spp.), llantén (Plantago lanceolata), boldo (Peumus boldus), muña (Minthostachys setosa), sangre de grado (Croton lechleri) y otras más.

La mayoría de estos ingredientes tienen una acción positiva sobre el sistema digestivo. Muchas de las hierbas medicinales usadas tienen también propiedades cicatrizantes, desinflamantes, enzimáticas e inclusive antibióticas y antivirales, aunque no se puede decir exactamente que trasfieran todas estas propiedades al emoliente (debido al calor, concentración baja y mezclas) definitivamente sí se puede afirmar que conforman una bebida saludable, refrescante y curativa. Ya en el siglo XIX se describía la bebida de cebada con jarabe de goma como el remedio para algunas enfermedades de la mujer en los libros de medicina de la época.

La mayoría de estos componentes son ricos en fibra y, unidos a la acción de la linasa, ingrediente principal en el emoliente, y una de las mejores fuentes de fibra, garantizan una buena influencia en el tránsito y salud intestinal previniendo malestares digestivos y aliviando el estreñimiento.

Si no es posible viajar a un país donde el emoliente se consuma masivamente, puedes probar prepararlo en casa, tiene muy buen sabor y se puede tomar tanto caliente en el invierno, como frío en el verano.

Receta clásica:

• ½ taza cebada tostada.
• 100 g cola de caballo.
• ½ taza linaza.
• 1 puñado de brotes tiernos de alfalfa.
• 5 hojas grandes de llantén o boldo.
• Azúcar o jarabe de goma al gusto.
• Chorrito de limón.
• 4 L de agua.

Preparación: en una olla con agua, hierve la cola de caballo, la linaza, la alfalfa, la cebada y el llantén/boldo durante 20 minutos. Retirar del fuego, dejar reposar durante 15 minutos y colar. Endulzar con azúcar al gusto. No te olvides de agregar jugo de limón al gusto al momento de servir, ésto le dará un sabor especial.

RECUERDA QUE: La información contenida en este sitio tiene el propósito de ofrecer un conocimiento general, no tiene como fin el sustituir la consulta con el médico. Usted debe consultar con su médico si presenta alguna condición en su salud.

Fuente:
http://www.lineayforma.com/nutricion/propiedades-del-emoliente.html

La sopa

La sopa es un alimento de la cocina tradicional que no debemos olvidar. Es sabroso, nutritivo y muy versátil. Además, no sólo es apropiado durante los meses de invierno ya que hay sopas calientes (de lo más apetecible contra el frío) pero también hay sopas frías (de lo más refrescante contra el calor).

Por si no se es muy amante de este plato vamos a explicar algunas buenas razones para incluir la sopa en nuestra dieta.

Algunas buenas razones para tomar sopa:

El consumo de sopa ayuda a disminuir la ingesta de alimentos: tomar sopa antes de comer genera más saciedad y reduce el apetito. Estudios han confirmado que los individuos consumen 20% menos calorías cuando incluyen sopa en su alimentación respecto a cuando no se ingiere. Por supuesto, siempre debemos escoger versiones normales de sopa o bajas en calorías y no aquellas más calóricas con alto contenido graso.

La sopa disminuye la densidad energética de la dieta: la densidad energética es la relación existente entre el volumen y las calorías aportadas por la dieta, a mayor volumen y menor contenido calórico, menor densidad energética. En el caso de la sopa, al tener alto contenido en agua y muy pocos alimentos sólidos, tiene una densidad calórica baja, es decir, pocas calorías por porción. Ésto convierte a la sopa en una gran aliada de los planes para perder peso.

Tomar sopa es saludable: la sopa no sólo es un alimento saludable por sí solo, sino que favorece la adquisición de otros hábitos que conforman una dieta sana. Existen muchas variedades de sopa, pero la mayoría de ellas contienen alimentos muy saludables y un gran aporte hídrico, por ejemplo: de frijoles, de arroz, de pollo, de verduras, de fideos, de avena, etc. Además, la sopa contribuye con el hábito de comer despacio y tomarse un mínimo de tiempo para ingerir los alimentos, es un alimento que suele compartirse con otros comensales, aspecto que se está perdiendo y merece ser rescatado en nuestra alimentación. Incluso, el método de cocción que se utiliza en su elaboración permite aprovechar todos los nutrientes sin desaprovechar ninguno, y evitamos lo que ocurre cuando hervimos verduras que quedan todos los nutrientes en el agua de cocción y éste generalmente se deshecha en lugar de convertirlo en un rico caldo.

Es muy fácil de preparar: la sopa es una de las comidas saludables más fáciles de realizar. Para elaborar sopa sólo debemos colocar en una cacerola con agua hirviendo todos los ingredientes que queremos que contenga, siempre teniendo en cuenta que la proporción de agua debe ser considerablemente superior a los sólidos.

RECUERDA QUE: La información contenida en este sitio tiene el propósito de ofrecer un conocimiento general, no tiene como fin el sustituir la consulta con el médico. Usted debe consultar con su médico si presenta alguna condición en su salud.

Fuente:
http://www.vitonica.com/alimentos/4-caracteristicas-que-convierten-la-sopa-en-un-alimento-saludable
http://comeconsalud.com/alimentacion-nutricion/razones-tomar-sopa/

Roncar

Independientemente del nombre que se le dé, o su nombre clínico, "estertores," roncar es común. El ronquido se produce cuando algo obstruye el flujo de aire a través de la boca y la nariz. El sonido es producido por los tejidos de la parte superior de las vías respiratorias que chocan entre ellas y vibran. Muchos adultos roncan, especialmente los hombres. El ronquido puede aumentar con la edad.

Sin embargo, roncar puede ser un signo de un trastorno del sueño serio llamado apnea del sueño. Eso significa que usted deja de respirar por períodos de más de 10 segundos mientras duerme. La apnea del sueño es seria, pero hay tratamientos que pueden ayudar. Los niños también pueden tener apnea del sueño. Si su hijo ronca con frecuencia, pídale a su médico que lo examine para descartar la apnea del sueño.

Debido a que roncar es producido por problemas en el conducto que permite el paso del aire, una recomendación muy sencilla y práctica es dormir colocando algunas almohadas extras en nuestra cabeza y cuello. De esta manera lograremos abrir el conducto de aire y evitar que ronquemos.

Otra excelente idea para dejar de roncar, o por lo menos disminuir su potencia, es dormir de lado. Sabemos que dormir boca arriba ocasiona que la lengua obstruya el paso de aire, ocasionando que ronquemos. Durmiendo de lado evitaremos eso.

La menta es un producto natural muy efectivo para dejar de roncar, sobre todo cuando se trata de ronquidos ocasionados por problemas respiratorios como catarro o gripe. En este caso, basta con agregar una gota de menta en un vaso con agua fría y hacer gárgaras. Así nuestra garganta se refrescará y permitirá el paso del aire.

La ortiga es otro producto natural muy efectivo para dejar de roncar. Para ello lo mejor es preparar una infusión de ortiga y dejarlo reposar durante unos diez minutos. Después se debe de beber, colándola antes.

La obesidad o el sobrepeso es uno de los principales factores que nos hacen roncar. Por lo tanto, una recomendación muy buena es bajar de peso. Esto se puede lograr de distintas maneras. Por supuesto, todas ellas requieren paciencia y, sobre todo, un gran compromiso y esfuerzo. A pesar de ello, cuidar nuestro peso es algo muy importante, ya que de esta manera gozaremos de una mejor salud, además de que dejaremos de roncar.

Al igual que la obesidad, fumar es una de las principales causas de los ronquidos. Como sabemos, este es un hábito sumamente dañino para nuestro organismo ya que, entre otras cosas, puede ocasionar serios problemas como el enfisema pulmonar o algún tipo de cáncer. Es así que al dejar de fumar nuestro organismo se beneficiará en todos los sentidos. Además de tener una buena salud, nuestros ronquidos pueden disminuir considerablemente.

Beber alcohol también puede propiciar que ronquemos. El alcohol relaja la lengua y otras partes de nuestro cuerpo, lo que ocasiona que ésta obstruya el paso del aire. Por lo tanto, lo mejor es no consumir bebidas alcohólicas antes de irnos a dormir.

Algunos especialistas sugieren que prestemos atención a nuestra acidez estomacal, ya que ella puede ser la causante de que ronquemos. Para solucionar esto existen distintos remedios, muchos de ellos naturales. Además, debemos prestar atención a los tipos de ronquidos que una persona haga ya que a través de ellos podemos detectar si se trata de otro padecimiento como apnea del sueño.

Lo primero y más importante para dejar de roncar es mantener muy limpios los pasajes nasales y de ese modo poder respirar sin dificultad durante toda la noche, hay que evitar que el aire de la habitación esté muy seco.

Trata de poner en práctica estas recomendaciones para que mejores tus noches y puedas disfrutar de un verdadero descanso y de paso dejes descansar tranquilamente a tu pareja, recuerda que no es normal que ronques en cualquier posición, tanto de espaldas como de lado, si esto te está pasando será mejor que acudas al especialista para que te evalúe y te indique el tratamiento adecuado.

RECUERDA QUE: La información contenida en este sitio tiene el propósito de ofrecer un conocimiento general, no tiene como fin el sustituir la consulta con el médico. Usted debe consultar con su médico si presenta alguna condición en su salud.

Fuente:
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/snoring.html
http://mejorconsalud.com/como-dejar-de-roncar-con-remedios-naturales/

La papa

 

¿A quien no le gusta un buen plato de papas fritas, unas papas al horno o una tortilla de papas? Estoy segura que también muchos se prohíben esta verdura ya que consideran que no es buena para la salud y engorda bastante. Pero hay muchos beneficios de la papa que puedes aprovechar, como todo en la vida, con moderación.

Las papas son una fuente esencial de energía, incluso cuando estamos a dieta. Tienen alto contenido de carbohidratos, por lo que ayudan a que el cuerpo funcione correctamente y realice todas sus funciones. Además, la papa tiene cantidades significativas de vitamina C, que refuerzan el sistema inmune y nos ayudan a prevenir enfermedades; así como también a aportar antioxidantes que ayudan a reparar el cuerpo. Tienen también vitamina B, ácido fólico, magnesio, hierro y potasio, que mejoran la función cerebral y evitan la formación de cálculos de calcio en los riñones.

Por otro lado, podría ser una solución para bajar la presión, las kukoaminas, un compuesto encontrado en las papas, pueden regular a los hipertensos mediante un consumo habitual. Además, fitoquímicos y vitaminas, especialmente los flavonoides que contiene la papa, ayudan a proteger de enfermedades cardiovasculares y reducir los niveles de colesterol malo; al tiempo que se protegen las arterias de la inflamación, evitando ataques cardíacos y enfermedades cerebrovasculares.

Las papas también tienen un alto contenido de fibra, lo que ayuda a una digestión saludable y protege al cuerpo del cáncer de colon. La vitamina B6, por su parte, nos permite la renovación celular, que el sistema nervioso permanezca saludable y que nuestro estado de ánimo esté equilibrado. Con esta vitamina se crean neurotransmisores, necesarios entre otras cosas para regular el estado de ánimo y enfrentar el estrés.

Como no podía ser de otra manera, los beneficios de la papa también se extienden al ámbito de la belleza. Por ejemplo, es muy utilizado su jugo para disminuir las manchas en la piel y blanquearla, y unas rodajas aplicadas en las quemaduras del sol pueden hacer verdaderas maravillas.

Además, las papas evitan que se formen arrugas prematuras, dando brillo y suavidad a la piel. Ayuda también a desaparecer signos del cansancio en la cara y los ojos, especialmente a reducir las ojeras.

Las propiedades de las papas son estupendas para nuestro organismo, así que no dudes en incluirla en la dieta, porque no solo es sabrosa para nuestro cuerpo, sino también para el paladar.

RECUERDA QUE: La información contenida en este sitio tiene el propósito de ofrecer un conocimiento general, no tiene como fin el sustituir la consulta con el médico. Usted debe consultar con su médico si presenta alguna condición en su salud.

Fuente:
http://otramedicina.imujer.com/2010/10/23/beneficios-de-la-papa
http://vivirsanos.com/propiedades-de-la-papa/

Masajes para el adulto mayor

El masaje geriátrico es una forma de manipulación que satisface necesidades específicas del anciano. Se realiza con las manos para masajear los tejidos blandos y mejorar la circulación sanguínea, los movimientos en general y el dolor. El movimiento activo y pasivo de las articulaciones puede formar parte del masaje.

Los ancianos sufren, frecuentemente, padecimientos relacionados con la edad, como enfermedad de Parkinson, artrosis, diabetes o enfermedad coronaria, que originan problemas circulatorios y actividad física limitada, ansiedad, depresión y soledad. El masaje les ofrece una mejor calidad de vida al ayudarles a mantener su salud, recuperar algunas funciones físicas y aliviar la ansiedad y depresión.

Además, aumenta la circulación sanguínea en diabéticos para evitar complicaciones, como úlceras en las piernas y gangrena; mejora la circulación linfática al eliminar sustancias tóxicas del organismo, la calidad y duración del sueño y dolores diversos; acelera la recuperación de lesiones, produce relajación física y mental, y aumenta la autoestima.

Se emplean las mismas técnicas básicas que en el masaje general, en sesiones breves, de 30 minutos aproximadamente. Los movimientos suaves, confortables y relajantes alivian la tensión muscular, corporal y mental; los pasivos, con estiramientos suaves de hombros, piernas y pies favorecen la movilidad y flexibilidad articular; ocasionalmente, se emplean movimientos más fuertes, como fricción y presión.

El masaje geriátrico no produce efectos adversos, pero no debe emplearse si hay fracturas, áreas inflamadas, hematomas, úlceras de presión abiertas o sin sanar, venas varicosas, cirugías recientes, dolor agudo importante, trastornos cardíacos, algunos tipos de cáncer, antecedentes de formación de coágulos sanguíneos o tratamientos farmacológicos con anticoagulantes, ya que aumenta el riesgo de sangrado bajo la piel. Si es vigoroso, puede asociarse a sangrados de órganos vitales, como el hígado, y a la formación de coágulos sanguíneos. Al impartirlo debe tenerse mucho cuidado y, de preferencia, deberá ser indicado por un médico que conozca al paciente.

Algunos de los beneficios del masaje para la tercera edad son:

• Una mejor calidad de vida al ayudarles a mantener su salud.
• Recupera algunas funciones físicas al mejorar la flexibilidad de las articulaciones.
• Alivia la ansiedad y depresión.
• Aumenta la circulación sanguínea en diabéticos para evitar complicaciones, como úlceras en las piernas y gangrena.
• Mejora la circulación linfática al eliminar sustancias tóxicas del organismo.
• Mejora la calidad y duración del sueño.
• Disminuye el dolor en enfermedades crónicas como el reumatismo.
• Acelera la recuperación de lesiones.
• Produce relajación física y mental.
• Aumenta la autoestima.

RECUERDA QUE: La información contenida en este sitio tiene el propósito de ofrecer un conocimiento general, no tiene como fin el sustituir la consulta con el médico. Usted debe consultar con su médico si presenta alguna condición en su salud.

Fuente:
http://ramasajesgdl.jimdo.com/masajes-para-gente-de-la-tercera-edad/
https://www.armoniaysalud.cr/masajes-costa-rica/masajes-tercera-edad-ancianos-costa-rica/masajes-tercera-edad-ancianos.aspx

La miel de abeja

La miel de abejas es utilizada principalmente para endulzar y preparar algunos alimentos, pero además de ser rica, nos puede ayudar a mantenernos sanos. Si bien, aporta pocos minerales y vitaminas, posee una gran variedad de antioxidantes.

Algunos de los beneficios que ofrece este alimento dulce y saludable son:

• Eficaz para tratar heridas de la piel: Las heridas se curan con miel de abejas, porque tiene propiedades antisépticas y cicatrizantes, que ayudan a evitar infecciones y aceleran la cicatrización.
• Trata la tos: La miel con limón ayuda a aliviar la tos, ya que cubre las paredes de la garganta y la suaviza.
• Efectos calmante en el cuerpo: Consumir una cucharada de miel al día, produce un efecto calmante en nuestro cuerpo.
• Eficiente en el tratamiento de alergias: La miel ayuda a controlar las alergias al polen, ya que estimula el sistema inmune.
• Reduce el colesterol: La miel es un buen remedio para reducir el colesterol en la sangre.
• Previene problemas del corazón: La miel combate los problemas al corazón, ya que fortalece el músculo y el movimiento rítmico.
• Previene el estreñimiento: La miel es efectiva para el estreñimiento porque es un laxante natural.
• Ayuda a la digestión: La miel de abeja favorece la digestión de manera natural.
• Ayuda a bajar de peso: Tomar una cucharada de miel todas las noches ayuda a bajar de peso.

Los nutricionistas recomiendan que el consumo de la miel debe ser a temperaturas no superiores a 60°C, pues a mayor temperatura empieza a perder propiedades beneficiosas al volatilizarse algunos de sus elementos.

Debido a que la miel contiene grandes cantidades de azúcar, se recomienda consumirla con precaución y durante el día. Si la vas a consumir en el desayuno, puedes hacerlo acompañándola de pan, y si prefieres incluirla en tu snack, puedes optar por galletas o granola con miel. Si se consume en el almuerzo y en la cena, se debe utilizar como aderezo y no como alimento base. También, la puedes consumir como endulzante en el té.

RECUERDA QUE: La información contenida en este sitio tiene el propósito de ofrecer un conocimiento general, no tiene como fin el sustituir la consulta con el médico. Usted debe consultar con su médico si presenta alguna condición en su salud.

Fuente:
http://www.biut.cl/belleza-salud/2014/04/los-beneficios-de-la-miel/

Cuando reemplazar la almohada para no dañar la salud

La almohada es el elemento más personal del equipo de descanso. Cada vez se le concede más importancia y la relación con la almohada es tan particular que incluso hay personas que se llevan la suya de viaje.

En el caso de las almohadas, a diferencia de lo que ocurre con los colchones, no hay una recomendación estándar. El desgaste de la almohada es mucho más evidente por lo que el consumidor puede valorar la necesidad de cambio sin dificultad.

Su función es la de conseguir mantener la columna en la posición correcta, es decir mantener recta la columna vertebral rellenando la concavidad del cuello para que la nuca se relaje y se eviten tensiones musculares.

La postura que adoptamos al dormir es el elemento más relevante. Hay almohadas de diferentes materiales y tecnologías pero lo que se valora fundamentalmente es la firmeza (blanda, media o dura) o altura (alta, media o baja). Por ejemplo, una persona que duerma de lado, mantiene una distancia entre la cabeza y el colchón mayor que otra que duerma boca arriba por lo que necesitará una almohada más alta y firme para descansar correctamente. En definitiva, la almohada correcta es aquella que mejor mantiene la posición natural de la columna.

Hay grandes diferencias entre las distintas tecnologías y materiales. Las más evidentes son aquellas que se refieren a la percepción del usuario: altura, firmeza, adaptación al cuerpo. Cada persona debe elegirla en función de sus necesidades. No sólo en cuanto a firmeza y altura sino atendiendo además a otras circunstancias. Por ejemplo, hay almohadas que tienen prestaciones especiales que comportan beneficios adicionales relacionados con la higiene.

Aquí tienes una guía de cada cuanto tiempo debería cambiarse una almohada según el material del que esté hecha:

Almohadas de fibra:
Las almohadas de fibra son de composición sintética y permiten su lavado, algunas hasta en la lavadora de casa. Su duración media es de 2-3 años.

Almohadas viscoelásticas:
Las almohadas de material viscoelástico sólo permiten el lavado en seco con moderación. Su vida es de 2 a 4 años.

Almohada de látex:
Las almohadas de látex están compuestas de un material natural y hay que tener especial cuidado con ellas ya que es un tipo de material que se tiene que airear y si le entra humedad puede estropearse. Su vida es de unos 5 años.

RECUERDA QUE: La información contenida en este sitio tiene el propósito de ofrecer un conocimiento general, no tiene como fin el sustituir la consulta con el médico. Usted debe consultar con su médico si presenta alguna condición en su salud.

Fuente:
http://www.asocama.es/faq.html
http://www.velamen.com/blog/cuanto-dura-una-almohada/

El cacao

El cacao como alimento, ejerce unas notables propiedades estimulantes que reconfortan y reaniman nuestro cuerpo.

No en vano es uno de los alimentos más conocidos que existen, en especial porque es un producto del que se obtiene uno de los postres más consumidos: el chocolate, que aporta una variedad de beneficios y propiedades para la salud, capaces de estimular nuestro cuerpo, reconfortarnos y aumentar nuestro ánimo.

El cacao amargo se obtiene a partir de las semillas limpias, torradas y trituradas. Es en este momento cuando se les suele añadir azúcar y leche para la elaboración del conocido chocolate con leche.

Propiedades del cacao:

• Acción estimulante sobre el sistema nervioso.
• Estimula tanto el sistema digestivo como los intestinos.
• Actúa en caso de estreñimiento.
• Es un buen liberador de endorfinas, por ello favorece el buen estado de ánimo.
• Contiene teobromina, un alcaloide semejante a la cafeína.
• Es rico en polifenoles, ayudando a proteger nuestra salud cardiovascular.

Estos mismos beneficios cuentan con una actividad anti-celulítica, antioxidante e incluso suavizante, que son aprovechadas por la chocolaterapia, una terapia que consiste en aplicarlo en la piel a través de masajes.

Lo más interesante es su capacidad reductora, ideal para personas que desean cuidar su línea. Eso sí, esta propiedad estaría tan sólo en el extracto del cacao puro. Estudios recientes han estimado que aproximadamente 4 cápsulas de cacao aportan la misma cantidad de polifenoles que 2 tabletas de 250 gramos de chocolate negro. Se consideran algunos beneficios del cacao, ideal como:

• Quema grasas
• Reductor
• Antioxidante
• Anti-celulítica

RECUERDA QUE: La información contenida en este sitio tiene el propósito de ofrecer un conocimiento general, no tiene como fin el sustituir la consulta con el médico. Usted debe consultar con su médico si presenta alguna condición en su salud.

Fuente:
http://www.natursan.net/los-beneficios-del-cacao/

La hipertensión arterial

 La hipertensión arterial es el aumento de la presión arterial de forma crónica. Es una enfermedad que no da síntomas durante mucho tiempo y, si no se trata, puede desencadenar complicaciones severas como un infarto de miocardio, una hemorragia o una trombosis cerebral. Las primeras consecuencias de la hipertensión las sufren las arterias, que se endurecen a medida que soportan la presión arterial alta de forma continua, se hacen más gruesas y puede verse dificultado el paso de sangre a través de ellas. Esto se conoce con el nombre de aterosclerosis.

Se desconoce el mecanismo de la hipertensión arterial más frecuente, denominada "hipertensión esencial", "primaria" o "idiopática". En la hipertensión esencial no se han descrito todavía las causas específicas, aunque se ha relacionado con una serie de factores que suelen estar presentes en la mayoría de las personas que la sufren. Conviene separar aquellos relacionados con la herencia, el sexo, la edad y la raza y por tanto poco modificables, de aquellos otros que se podrían cambiar al variar los hábitos, ambiente, y las costumbres de las personas, como: la obesidad, la sensibilidad al sodio, el consumo excesivo de alcohol, el uso de anticonceptivos orales y un estilo de vida muy sedentario.

La única manera de detectar la hipertensión en sus inicios es con revisiones periódicas. Mucha gente tiene la presión arterial elevada durante años sin saberlo. El diagnóstico se puede realizar a través de los antecedentes familiares y personales, una exploración física y otras pruebas complementarias. Se considera hipertensión cuando los valores de presión arterial son iguales o mayores a 140/90 mmHg la mayoría de las veces.

La hipertensión no puede curarse en la mayoría de los casos, pero puede controlarse. En general, debe seguirse un tratamiento regular de por vida para bajar la presión y mantenerla estable. Los medicamentos son sólo una parte del tratamiento de la hipertensión, y el mismo requiere la adopción de hábitos de vida saludables, evitando el consumo de tabaco, siguiendo un plan de actividad física y alimentación saludable con reducción del consumo de sal y de alcohol.

Además de los cambios en el estilo de vida, existen numerosos fármacos para controlar la presión arterial.

• Moderar el tamaño de las porciones, cuidando el cuerpo y evitando el sobrepeso.
• Evitar alimentos con alto contenido en sodio (fiambres, embutidos, aderezos, quesos, etc.)
• Cocinar sin agregar sal. Reemplazarla por perejil, albahaca, tomillo, romero y otros.
• Reducir la ingesta de alcohol.
• Al menos 30 minutos diarios de actividad física de manera continua o acumulada: usar escaleras, caminar, bailar, andar en bicicleta, etc.
• Reducir el consumo de café.
• Consumir alimentos ricos en potasio, como legumbres, frutas y verduras.
• Abandonar el hábito de fumar.
• Tomar la medicación como acordó con su médico.

RECUERDA QUE: La información contenida en este sitio tiene el propósito de ofrecer un conocimiento general, no tiene como fin el sustituir la consulta con el médico. Usted debe consultar con su médico si presenta alguna condición en su salud.

Fuente:
http://www.msal.gov.ar/ent/index.php/informacion-para-ciudadanos/hipertension-arterial

El zapallo y sus beneficios

El zapallo, también conocido como ahuyama, calabaza o calabacín, es un vegetal único que además de utilizarse en muchos platillos debido a su delicioso sabor y profundo aroma, tiene varias propiedades con beneficios para el organismo.

La planta del zapallo es de tipo rastrera, cuenta con una flor muy bonita, y tanto ésta, como sus frutos, sus semillas y sus hojas se utilizan de diferentes formas.

A continuación presentamos una lista muy variada acerca de los beneficios de este sabroso vegetal:

• Debido a sus bajas calorías, el consumo de la pulpa de zapallo ayuda a controlar los niveles de colesterol y también a bajar de peso. Es una buena fuente de fibra, minerales y vitaminas, además es un anti-oxidante natural.
• El zapallo es una buena fuente de betacaroteno y un antioxidante natural, ayuda en los mecanismos de regeneración y enlentece el proceso del envejecimiento.
• Muchos de los compuestos protectores presentes en las semillas del zapallo, conocidos como fitoesteroles, ayudan a prevenir el cáncer de próstata estimulando la segregación de ciertos químicos del cuerpo que funcionan evitando la transformación de testosterona en dihidrotestosterona.
• Tanto en las semillas como en la pulpa del zapallo hay un gran contenido de betacaroteno que tienen efectos anti-oxidantes y anti-inflamatorios, por lo que el consumo frecuente (al menos 2 veces por semana) puede prevenir los dolores en las articulaciones, la artritis y la inflamación de los tendones.
• Los altos contenidos de vitaminas A, B, C y E, así como el zinc y otros nutrientes presentes en los zapallos, ayuda a embellecer la piel, mantenerla más suave y mucho más saludable. Por ello es que en muchos tratamientos de la piel, como en máscaras faciales, se utiliza tanto la pulpa como las semillas del zapallo para recuperar la salud de la piel.
• En la medicina tradicional china se ha utilizado el zapallo y otros vegetales similares para el tratamiento de parásitos.
• Debido a sus contenidos naturales del L-triptófano, hay quienes sostienen que ayuda frente a la depresión, además algunos contenidos en las semillas de zapallo ayudan a prevenir la formación de litiasis renal si se consume al menos 5 mg por día.

RECUERDA QUE: La información contenida en este sitio tiene el propósito de ofrecer un conocimiento general, no tiene como fin el sustituir la consulta con el médico. Usted debe consultar con su médico si presenta alguna condición en su salud.

Fuente:
http://otramedicina.imujer.com/4180/propiedades-del-zapallo

Hongos en la piel

Las infecciones por hongos en la piel son bastante comunes y molestas en varios casos. Conocidos como dermatofitos, los hongos son unos visitantes poco ilustres que se instalan en diversas partes del cuerpo a causa de su avidez por la keratina, una proteína presente en la conformación de la piel.
Hoy te proponemos hablar de los tipos de hongos en la piel más comunes, para que logres identificarlos, así como prevenir su aparición y saber cómo tratar estas infecciones.

Pie de Atleta
El pie de atleta o tiña podal es el tipo de hongo de la piel más común. Este tipo de hongo de los pies, a pesar de lo que indica su nombre, no sólo afectan a personas que hacen ejercicio, pero lo cierto es que es muy común en los vestidores de gimnasios y piscinas, ya que el ambiente húmedo y cálido es propicio para el crecimiento de este tipo de hongos. Vestir calzado muy cerrado y medias muy justas pueden incentivar su aparición. Se manifiesta entre los dedos del pie, con enrojecimiento, ardor y picazón. Puede ocurrir descamación de la piel y aparición de grietas, extenderse a la planta y el talón del pie, con posibles pústulas. Este tipo de hongo se trata vía tópica aplicando cremas antifúngicas o spray, luego de haber higienizado y secado bien los pies.

Tiña inguinal
Este tipo de hongo de la piel puede ser de las infecciones más molestas, ya que aparece como un sarpullido rojizo y circular en la parte interna de los muslos, nalgas y alrededor del ano, pero es poco probable que se produzca una infección en los genitales. Suele afectar mayormente a hombres, aunque también suele darse en mujeres. Es muy común en épocas de calor y en climas húmedos. Se suele combatir con cremas y sprays antihongos, tras una correcta higiene corporal. Además, se recomienda cambiar de ropa interior todos los días.

Candidiasis
Este tipo de micosis es muy común en las axilas, entre los dedos o alrededor del ano. Asimismo, es factible la aparición de este tipo de hongos en el pliegue debajo de los senos. Además, factores como la obesidad pueden influir en la candidiasis, ya que los pliegues de la piel son mayores y los hongos se desarrollan con más facilidad. A diferencia de la tiña inguinal, este tipo de infección de hongos en la piel puede afectar a los genitales.

Las lesiones o erupciones pueden variar, desde enrojecimiento en forma de anillo hasta la aparición de pústulas. Para curar la candidiasis puede bastar con una crema antifúngica común, aunque en algunos casos requiere de una crema por prescripción del dermatólogo.

Tiña corporal
La tiña corporal es una infección causada por hongos en la piel que suele manifestarse como erupciones rojizas de forma circular, como si fuera un anillo, en cuyo centro la piel parece no verse afectada. Vale recordar que la tiña corporal se contagia por contacto directo con una persona o animal infectado. Se trata con cremas, aunque en casos muy severos, el dermatólogo puede recomendarte pastillas para completar el tratamiento.

RECUERDA QUE: La información contenida en este sitio tiene el propósito de ofrecer un conocimiento general, no tiene como fin el sustituir la consulta con el médico. Usted debe consultar con su médico si presenta alguna condición en su salud.

Fuente:
http://vivirsalud.imujer.com/2010/05/16/tipos-de-hongos-en-la-piel

La miopía

La miopía se presenta cuando la luz que entra al ojo se enfoca de manera incorrecta, haciendo que los objetos distantes aparezcan borrosos. La miopía es un tipo de error de refracción del ojo. Si usted sufre de miopía, tiene problemas para ver objetos que están lejos.

La miopía, usualmente la dividimos en dos grupos:

• Miopía simple: La graduación no sobrepasa las 5 o 6 dioptrías, y es de evolución limitada hasta los 22 o 24 años.
• Miopía patológica, también llamada miopía magna o miopía progresiva: La graduación sobrepasa las 6 dioptrías, se cree que está causada por una alteración en el desarrollo del segmento posterior del ojo, pueden aparecer diferentes complicaciones como la atrofia coriorretiniana, la maculopatía miópica y el desprendimiento de retina.

La hipótesis más aceptada es que la miopía es hereditaria. La propensión a la miopía de hijos de padres miopes es alta. El eje anterior/posterior del ojo miope es más largo que en los ojos no miopes, lo cual, provoca que la imagen se enfoque antes de llegar a la retina y cuando llega a ella ya está desenfocada.

Las personas son capaces de ver debido a que la parte frontal del ojo puede inclinar (refractar) la luz y dirigirla hacia la superficie posterior de este órgano, llamada retina. La miopía ocurre cuando la longitud física del ojo es mayor a la longitud óptica. Esto hace que para los ojos sea más difícil enfocar la luz directamente sobre la retina. Si los rayos de luz no se enfocan claramente sobre la retina, las imágenes que usted ve pueden ser borrosas.

Una persona miope ve claramente los objetos cercanos, pero los objetos a distancia son borrosos. El hecho de entrecerrar los ojos tenderá a hacer que los objetos lejanos parezcan más nítidos.

La miopía con frecuencia se nota primero en niños en edad escolar o adolescentes. Los niños con frecuencia no pueden leer el tablero, pero pueden leer un libro fácilmente. Ésta empeora durante los años de crecimiento. Las personas que son miopes necesitan cambiar las gafas o los lentes de contacto con frecuencia. Por lo regular, la miopía deja de progresar a medida que una persona deja de crecer poco después de los 20 años.

Lamentablemente no hay forma de prevenir la miopía. El hecho de leer o ver TV no causa miopía. En el pasado, se aconsejaba utilizar gotas dilatadoras para los ojos como tratamiento para retardar el desarrollo de la miopía en niños, pero su eficacia nunca se ha comprobado.

En la mayor parte de las personas con miopía, para poder enfocar los objetos lejanos sobre la retina, se debe interponer entre ésta y el objeto una lente divergente o negativa, ya sea en la forma de gafas, lente de contacto (lentillas) o lente intraocular.

Otra posibilidad es alterar el valor dióptrico de la córnea mediante cirugía con láser, se pueden aplicar varias técnicas, como la PKR, LASIK, LASEK, EPILASIK o RELEX-SMILE. Cuando no es posible la cirugía láser para corregir el defecto y el paciente no desea utilizar gafas ni lentillas, puede realizarse una intervención mediante la cual se coloca una lente intraocular.

Cuando hay una gran diferencia de refracción entre un ojo y otro (anisometría), el ojo de mayor graduación corre el peligro de no desarrollar por completo su potencial. El uso de la corrección adecuada puede mejorar la visión del ojo afectado si se realiza durante la infancia, antes de que termine el desarrollo visual.

En los últimos años se han utilizado lentes de contacto nocturnos que moldean la córnea y modifican su poder dióptrico por la presión que ejercen. Estas lentes se quitan durante el día. El tratamiento se conoce como ortoqueratología. No ha tenido gran difusión ya que los resultados no son inmediatos ni duraderos, y muchos pacientes lo abandonan por incomodidad.

En toda persona, aun hipermétrope o emétrope, el ojo crece acompañando el ritmo de crecimiento corporal. En los ojos miopes el eje anterior aumenta con el crecimiento y por lo tanto aumenta la magnitud de la miopía. Muchas personas, especialmente los padres de los niños miopes, ven con preocupación este fenómeno y lo consideran un fracaso del tratamiento. Es necesario recordar que la función tanto de las gafas como de los lentes de contacto es conseguir una visión correcta mientras se usan.

Fuente:
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/001023.htm

El exceso del consumo de azúcar

 El azúcar se convierte en una de las opciones endulzantes más habituales a la hora de aportar un sabor dulce a comidas, postres o bebidas. De hecho, es común que se utilice cada vez que nos tomamos un té, infusión o café con leche.

Los azúcares en la dieta diaria no deben aportan más de un 10-15% de las calorías totales ingeridas, sin embargo, su exceso no sólo implicará un mayor riesgo de lograr un balance energético positivo, sino que los efectos negativos de comer azúcar en exceso van más allá de las calorías.

En el caso del azúcar blanco, esta recomendación debe ser incluso más exigente, principalmente porque al consistir en un alimento refinado sólo aporta calorías, no aporta ningún nutriente esencial a nuestro organismo.

A continuación te mostramos en qué otros aspectos resulta perjudicial consumir azúcar en exceso:

• Aumenta el riesgo de carencia de vitaminas del complejo B: los azúcares e hidratos en general necesitan de las vitaminas del complejo B para su metabolismo, por eso, al consumir mucho azúcar incrementará la demanda de estos micronutrientes y si su ingesta es baja, tenemos más riesgo de sufrir carencia de vitaminas del complejo B como B1, B2 y B5
•  Incrementa los triglicéridos en sangre: un exceso de azúcares en la dieta sumado a un gran aporte de grasas, puede favorecer la síntesis y acumulación de triglicéridos en el organismo, por lo tanto, moderar el aporte de hidratos simples con los alimentos ayudará a prevenir una hipertrigliceridemia que puede traducirse en mayor riesgo cardiovascular si se presenta.
• Caries dentales: es sabido que los alimentos ricos en azúcares son el sustrato básico de las bacterias cariogénicas, por lo tanto, un consumo excesivo de sustrato incrementará las probabilidades de sufrir enfermedades dentales y bucales como las caries.
• Mayor riesgo de sufrir acné: las personas predispuestas al acné deben saber que la gran liberación de insulina que provoca consumir azúcares simples en exceso puede significar un rebrote de acné, por lo tanto, éste es otro de los efectos negativos de consumir azúcar en exceso.
• Por supuesto, los efectos negativos del consumo excesivo de azúcar van más allá de las calorías y ello ha quedado recién demostrado. Además, no podemos dejar de decir que el mayor aporte calórico sin micronutrientes que representa consumir azúcares en exceso puede significar obesidad y carencias de múltiples micronutrientes, así como diabetes, hígado graso y otras enfermedades asociadas a la obesidad. 

Sin embargo, si puedes controlar las calorías pero aun consumes mucho azúcar, ten en cuenta los efectos negativos ajenos al aporte de calorías del azúcar que aun sin sufrir exceso de peso pueden afectar la salud de tu organismo. Es decir, más allá de las calorías y del riesgo de sufrir sobrepeso,todos debemos cuidar el consumo de azúcar si queremos beneficiar la salud con la dieta y no perjudicarla con lo que comemos.

RECUERDA QUE: La información contenida en este sitio tiene el propósito de ofrecer un conocimiento general, no tiene como fin el sustituir la consulta con el médico. Usted debe consultar con su médico si presenta alguna condición en su salud.

Fuente:
http://www.vitonica.com/dietas/los-efectos-negativos-de-comer-azucar-en-exceso-van-mas-alla-de-las-calorias
http://www.natursan.net/efectos-del-consumo-de-azucar-blanco/

Ejercicios para mejorar la circulación

Cuando padecemos mala circulación de la sangre, los primeros efectos los notamos en las piernas. Así, comenzamos a sufrir hinchazón y de piernas cansadas. La mala circulación se produce cuando las extremidades no son capaces de bombear de forma correcta el retorno de la sangre al corazón, ya que deben hacer un gran esfuerzo actuando en contra de la gravedad.

Las válvulas de las venas y los músculos de las pantorrillas son los que propician este bombeo de retorno, por lo que deberemos trabajar, principalmente, con los gemelos. Los músculos de la parte inferior de las piernas tienen un papel muy importante a la hora de favorecer el bombeo de retorno de la sangre al corazón y de hacer que la circulación sea satisfactoria. Por ello, los ejercicios para mejorar la circulación están focalizados en este punto.

Además, hay otras pautas de alimentación y estilo de vida que nos ayudan en este objetivo:

• Sentados en una silla con la espalda bien apoyada en el respaldo (también podemos hacerlos sentados en el borde de la cama), ejercitamos pies y piernas, fortaleciendo éstos y mejorando la circulación.
• Mueve los pies haciendo círculos de dentro hacia fuera (8 veces), y en sentido contrario de fuera hacia dentro (8 veces), lentamente y con suavidad.
• Estira lo más posible las puntas de los pies, y a continuación llévalas hacia ti, estira y encoge 8 veces. Levanta ahora la pierna, hasta que el tobillo quede en línea con la rodilla, tensando así la zona del muslo (cuadriceps), repite 5 veces con cada pierna. Con este ejercicio fortalecemos las piernas y además de mejorar la circulación, evitamos problemas en las rodillas (artrosis, anquilosamiento por falta de movimiento, etc.).
• Gira lentamente el pie derecho de derecha a izquierda, marcando bien un círculo lo más amplio que puedas, de dentro hacia fuera. Haz 4 giros hacia la derecha y luego hacia la izquierda, de fuera hacia adentro. Primero trabaja el pie derecho y luego el izquierdo. Acaba haciéndolo con los dos a la vez.
• En la misma postura que el ejercicio anterior, lleva las puntas de los pies hacia fuera los más posible hasta que notes que te tira el empeine aguanta dos segundos y cambia la posición de los pies, esta vez llevando las puntas hacia las rodillas lo más posible. Estira y flexiona 10 veces con cada pie.

Siempre debemos hacer los movimientos de forma suave y marcándolos bien. Si hay alguno que nos molesta no lo realizamos, ya que no deben producir ningún dolor. Hay que llevar una respiración suave, y relajarnos mientras los hacemos. Son tan sencillos y tan efectivos que pronto no podrás prescindir de ellos, y los harás todos los días.

RECUERDA QUE: La información contenida en este sitio tiene el propósito de ofrecer un conocimiento general, no tiene como fin el sustituir la consulta con el médico. Usted debe consultar con su médico si presenta alguna condición en su salud.

Fuente:
http://deporte.uncomo.com/articulo/cuales-son-los-mejores-ejercicios-para-mejorar-la-circulacion-21793.html
http://www.sabervivir.es/mayores/ejercicios/mejora-la-circulacion-de-las-piernas

Las frituras y sus características

 Las grasas o lípidos son nutrientes que contienen los alimentos y que son empleados por el cuerpo para construir membranas celulares, tejido nervioso y hormonas. También se utiliza como combustible. Sin embargo, comer demasiadas frituras es dañino para la salud.

Cabe destacar que la grasa que se ingiere y no se quema en forma de energía, ni se utiliza para construir los elementos básicos del cuerpo se almacena en forma de células adiposas. Así el organismo se anticipa y previene aquellos momentos en que el alimento podría escasear.

Así mismo, un consumo excesivo de grasas en la alimentación se ha relacionado con el aumento del riesgo de obesidad, especialmente con adiposidad abdominal, que es determinante de la resistencia a la insulina y representa el factor de riesgo más importante para diabetes tipo 2, síndrome metabólico, riesgo elevado de enfermedad cardiovascular y muerte prematura.

Las preparaciones fritas solo deben formar parte del menú ocasionalmente, debido a que aumentan las grasas en la sangre y, en consecuencia, nos hace más propensos a sufrir enfermedades cardiovasculares, sobrepeso y obesidad. Además, las altas temperaturas pueden destruir algunas de las vitaminas y minerales de los alimentos, y recientes estudios sugieren el aumento de posibilidades de padecer de cáncer de colon y de seno.

Algunos consejos que puedes seguir para el consumo adecuado de frituras son:

• Cada alimento requiere de una óptima temperatura y de un tiempo para freír, pero básicamente estará listo cuando adquiera un color marrón dorado y se vuelva crujiente.
• Si se retira antes de tiempo o se introduce en un aceite que no esté bien caliente, la absorción del aceite aumenta súbitamente y el alimento se vuelve más grasoso y menos agradable al gusto.
• La cantidad de aceite que se absorbe durante la fritura es variable y va a depender no solamente del tiempo de cocción y de la temperatura, sino también, de la naturaleza de cada alimento.
• No mezcle aceite nuevo con el ya usado.
• Filtre siempre el aceite luego de cada fritura para así eliminar los restos de alimentos quemados que favorecen la descomposición de los aceites.
• Cambie el aceite frecuentemente, no lo reuse más de dos o tres veces.
• Elimine el exceso de aceite del alimento frito con papel absorbente.
• Una forma de reducir la absorción de aceite entre 20 y 50% es usando la harina de arroz para enharinar los alimentos a freír.
• No es recomendable consumir más de 1 comida frita a la semana porque si no se aumenta el riesgo de sufrir diversas patologías.

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Fuente:
http://www.fundacionbengoa.org/informacion_nutricion/frituras.asp

10 consejos para evitar el sedentarismo

El sedentarismo o la falta de actividad física, se encuentra entre los principales factores de riesgo de muerte prematura a nivel mundial y, al igual que otros aspectos que intervienen en la mortalidad precoz de la población, se trata de una causa de muerte evitable y asociada a unos estilos de vida inadecuados.

Se estima que más del 60% de la población mundial no realiza suficiente actividad física. La consecuencia inmediata y más visible de ello es la obesidad, que a su vez aumenta las probabilidades de sufrir otras enfermedades como diabetes, ápnea, o algunos tipos de cáncer, entre otras. La ganancia ponderal está asociada al balance energético, lo que significa que si se ingieren más calorías de las que se queman normalmente se producirá un aumento de peso.

Dar el primer paso para evitar el sedentarismo, no implica pasarse horas en el gimnasio, hacer sesiones interminables en la piscina o en una sala de musculación. Lo mejor es comenzar con prácticas tan sencillas como estas:

• Camina. Intenta hacerlo durante 30 minutos al día de forma continua. Aprovecha los parques cercanos a tu casa, hazlo solo u organízate para quedar con un amigo y conversar mientras dan un paseo tranquilo. Además de ejercitarte, seguro que consigues pasar un buen rato en compañía.
• Intenta hacer tus desplazamientos caminando. Si te mueves en transporte público, ¿por qué no te bajas un par de paradas antes de tu destino y haces el resto del recorrido caminando?
• Elige siempre las escaleras. Subir unos escalones en tu casa, en la oficina o cuando vayas a un centro comercial es mucho más beneficioso. Deja el ascensor para personas que de verdad lo necesiten.
• Quítale el polvo a la bicicleta. Anímate a usarla para ir al trabajo u otros desplazamientos. Como es un medio de transporte que no contamina, de paso, le estarás haciendo un favor al medio ambiente.
• Si trabajas en una oficina, tómate unos minutos de descanso, sal y camina. Romper con la actividad te ayudará a desconectar de los problemas y tensiones laborales.
• Únete a grupos que organicen visitas, excursiones, senderismo o cualquier otro tipo de actividades recreativas que impliquen desplazamientos.
• Aprovecha el momento que dedicas a las labores domésticas. Limpiar, pintar o mover los muebles de la casa para darle otro aire al hogar implican un esfuerzo que puede ser muy beneficioso.
• ¿Te gusta ver la tele? ¡Pues sácale partido al tiempo que estás delante del televisor! Si tienes una bicicleta estática o una máquina de step, aprovecha para utilizarlas mientras estás frente a la pantalla.
• Conéctate a Internet y busca un vídeo de ejercicio sencillo. ¿Por qué no pruebas con uno de yoga para empezar?
• ¡Mueve el esqueleto! Pon un poco de música en casa y déjate llevar. ¿Puede haber un ejercicio más divertido que bailar?

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Fuente:
http://www.webconsultas.com/curiosidades/muevete-y-evita-los-peligros-del-sedentarismo-12866
http://www.fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/1938-10-ideas-para-combatir-el-sedentarismo.html

Beneficios del agua de coco

El coco es un fruto comestible que se obtiene del cocotero, la palmera más cultivada a nivel mundial. Tiene una cáscara dura y áspera que recubre una pulpa blanca llena de fibra y elementos nutritivos. Dentro del coco, podemos encontrar un líquido que se conoce como agua de coco, es un líquido refrescante y de sabor agradable, que contiene muchas propiedades nutritivas y medicinales que es interesante que tengas en cuenta, pues has de saber que tiene muchos de los compuestos que tiene la leche materna.

Entre las propiedades del agua de coco, destacan un alto contenido en potasio y contiene antioxidantes. También contiene citoquininas que promueven la división celular y el crecimiento de las plantas. Otros ingredientes biológicamente activos en el agua de coco incluyen la L-arginina, el ácido ascórbico, y el magnesio.

• Algunas de las propiedades del agua de coco:
• Contiene una gran cantidad de sales minerales como cobre, zinc, hierro, ácido fólico y fósforo.
• Es rica en vitamina E y vitamina B.
• Rico en fibra, así que estimula el buen desempeño intestinal, removiendo atascamientos y sustancias fermentadas de los intestinos los cuales causan severos problemas de salud.
• Indicada para personas que sufren colitis, úlceras gástricas, debilidad del estómago yestreñimiento. Combate anemia, agotamiento nervioso y adelgazamiento.
• Ya que es rica en potasio, considerado el mejor regulador electrolítico para nuestro cuerpo, provocando una mejor eliminación de toxinas por vías naturales.
• Contienen gran contenido de vitamina A, la cual es necesaria para la piel, las funciones de la vista y es indispensable en etapa de crecimiento.
• Buena para fortalecer y nutrir los huesos, uñas y dientes. Es recomendable para los niños en etapa de crecimiento, para madres que amamantan y embarazadas. Ayuda en casos de artritis y osteoporosis, y es un complemento nutricional útil en la menopausia y andropausia.
• Remineraliza el cuerpo, por lo que se recomienda en deportistas y para tomar en lugares donde hace mucho calor.
• Ayuda a eliminar el exceso de alcohol del organismo.
• Aumenta las plaquetas y refuerza el sistema inmune.
• Ayuda a combatir la obesidad, baja en grasa, 99% libre de grasa.
• Rico en magnesio, el cual es indispensable para el buen funcionamiento de los intestinos, sistema nervioso y el funcionamiento óptimo de los músculos.
• Ayuda a combatir desnutrición y es un excelente hidratante en tiempos de calor, un suero natural por excelencia.
• Es un excelente laxante, limpia y purifica el intestino y la sangre.
• Depura los tractos urinarios, y actúa como lubricante de todos los sistemas corporales.
• Ayuda a regular los niveles de los fluidos corporales lo cual apoya en el mantenimiento de la correcta presión sanguínea, fomentando una adecuada circulación sanguínea y linfática.
• Estimula las funciones renales y hepáticas.

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Fuente:
http://saludnatural.biomanantial.com/agua-de-coco-propiedades-nutritivas-y-medicinales/
http://es.wikipedia.org/wiki/Agua_de_coco

Lumbalgia

La lumbalgia es la presencia de dolor en la región lumbar, es decir, en la espalda y/o cintura, generalmente después de realizar un gran esfuerzo con una postura inadecuada.

El síntoma más común es el dolor en uno de los lados, o en ambos, de la zona lumbar. También es frecuente presentar dolor en la parte baja de la espalda justo después de hacer un esfuerzo, como cargar una caja pesada; en casos más graves se puede tener dificultades para moverse o levantarse debido al fuerte dolor.

Son causas de lumbalgia:

Malas posturas, movimientos inadecuados de la columna y sobreesfuerzo físico.

Falta de actividad física deportiva.

Torceduras y lesiones por caídas, desaceleraciones bruscas como en los accidentes de tránsito.

Enfermedades degenerativas como la artrosis y la osteoporosis.

Presencia de obesidad.

Para definir la causa que ha producido esta dolencia, es preciso hacer un interrogatorio amplio sobre los hábitos de vida del paciente así como su situación anímica.

Son medidas de prevención de la lumbalgia:

Usar calzado sin taco o con taco bajo (1 pulgada o menos).

Mantener la espalda derecha.

Evitar girar el cuerpo mientras levanta objetos.

Si debe permanecer sentado en su escritorio o al volante de un automóvil durante muchas horas, haga pausas para realizar estiramientos.

Amigos esperamos que les haya gustado el artículo, nos vemos en una próxima oportunidad.

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Fuente:
http://es.familydoctor.org/familydoctor/es/diseases-conditions/low-back-pain/prevention.html http://salud.uncomo.com/articulo/cuales-son-los-sintomas-de-la-lumbalgia-23728.html http://www.hospitalvernaza.med.ec/guia-salud/item/734-lumbalgia-7-causas
http://www.dmedicina.com/enfermedades/musculos-y-huesos/lumbalgia
http://mejorconsalud.com/tratamientos-para-la-lumbalgia/

La espinaca

La espinaca es una verdura con alto valor nutricional y propiedades reguladoras, debido a su alto contenido en minerales, vitaminas y agua. Esta verdura puede comerse tanto cruda como cocida, siendo parte de algunos platos de comida.

A continuación se explica la manera como el consumo regular de espinaca influye en la salud.

Beneficios del consumo de espinaca

El consumo de espinaca ayuda a proteger la membrana mucosa del estómago, reduciendo de ese modo la aparición de úlceras gástricas.

La espinaca es una muy buena opción para las personas que están en alto riesgo de deterioro neuronal o cognitivo, disminuyendo así la aparición de enfermedades como el Alzheimer.

La espinaca también es buena para la visión ya que las propiedades anti-inflamatorias que esta contiene pueden ayudar a reducir la irritación en los ojos.

La espinaca contiene minerales como manganeso, cobre, magnesio, zinc y fósforo, los cuales contribuyen en la construcción de huesos fuertes.

La espinaca contiene un pigmento llamado luteína, éste ayuda a disminuir la aparición de la aterosclerosis, ataques al corazón y accidentes cerebro vasculares.

La espinaca tiene propiedades cicatrizantes, tonificantes y vigorizantes ya que posee bastante vitamina A, B, C, E y F.

La espinaca es un antioxidante por excelencia, por lo tanto ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro.

Amigos esperamos que les haya gustado el artículo, nos vemos en una próxima oportunidad.

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Fuente:

http://salud.uncomo.com/articulo/cuales-son-los-beneficios-de-las-espinacas-10152.html

http://mejorconsalud.com/12-beneficios-que-te-aportan-las-espinacas-a-tu-salud/

Problemas articulares

Conforme uno va envejeciendo, comienza a tener variaciones en la postura y forma de caminar, esto se debe a los cambios que experimentan los músculos, huesos y articulaciones. Dando un resultado negativo en la salud de las personas mayores, ya que ellas presentan mayor lentitud y debilidad en sus movimientos. 

En el caso de los huesos, estos comienzan a perder calcio y otros minerales, provocando cambios en la columna y estatura de la persona, siendo más notorio en las mujeres después de la menopausia.

Con respecto a la articulaciones, se vuelven mas rígidas y menos flexibles, debido a que los líquidos que tienen en su interior disminuyen y el cartílago comienza a friccionarse.

Debido al deterioro de las estructuras articulares se puede presentar inflamación, dolor, rigidez y deformidades. Casi todas las personas mayores padecen de cambios articulares que van desde una rigidez leve a una artritis severa.

Por otro lado, los problemas más comunes, que afectan la estructura del cuerpo son la osteoporosis, la artritis y la osteoartritis.

Por los motivos mencionados anteriormente, es muy importante acudir al médico para que él pueda dar el diagnóstico oportuno y tratamiento correcto, pudiendo así atender la evolución de estos trastornos.

Finalmente, también existen algunas medidas caseras para tratar el dolor en las articulaciones:

Aplicar una bolsa de agua caliente sobre la articulación en cuestión.

Si la articulación está inflamada, deberá aplicarse frío en lugar de calor. Para ello, se pueden usar bolsas de hielo, pero siempre cubriéndolas con un paño o toalla para que no estén en contacto directo con la piel.

Consumir piña fresca, ya que contiene una enzima llamada bromelina, que reduce los procesos inflamatorios, siendo muy importante consumirla fresca para que conserve sus propiedades.

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RECUERDE QUE: La información contenida en este sitio tiene el propósito de ofrecer un conocimiento general, no tiene como fin el sustituir la consulta con el médico. Usted debe consultar con su médico si presenta alguna condición en su salud.

Fuente:
http://www.opinionmedica.com/noticia.cfm?n=283
http://salud.uncomo.com/articulo/como-tratar-el-dolor-en-las-articulaciones-con-remedios-naturales-16347.html

Guanábana: agridulce, fresco y saludable

La guanábana es una fruta que brinda una gran cantidad de energía al organismo, también aporta vitamina C, hidratos de carbono y minerales como el potasio, magnesio, calcio y aminoácidos. Su sabor es agridulce y es una de las frutas favoritas para realizar una variedad de jugos y bebidas.

A continuación se explicará cómo el consumo regular de guanábana influye en la salud.

Consumo regular de guanábana y beneficios para la salud

Tiene un alto contenido en agua, esto hace que esta fruta sea considerada un buen diurético, favoreciendo la eliminación de toxinas del organismo y previniendo la retención de líquidos.

Ayuda a reducir los niveles de presión sanguínea, por este motivo es recomendable su consumo en personas hipertensas.

Consumir guanábana es ideal para tratar gripes y resfriados ya que contiene una alta dosis de vitamina C, favoreciendo así la reducción de tos y descongestión del pecho. Por otro lado, al tener un alto contenido de dicha vitamina, también se le considera como un buen antioxidante ya que retrasa el proceso de envejecimiento.

Previene la osteoporosis debido al fósforo y al calcio, siendo esto muy favorable para la salud de los huesos.

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Fuente:

http://salud.uncomo.com/articulo/cuales-son-las-propiedades-de-la-guanabana-26910.html

http://www.buenasalud.net/2014/03/02/para-que-sirve-la-guanabana.html#

http://mejorconsalud.com/beneficios-de-consumir-guanabana-deliciosa-fruta-tropical/

La Conjuntivitis

La conjuntivitis es una enfermedad que causa la inflamación de la conjuntiva, la capa fina que reviste el interior del párpado y que cubre la parte blanca del ojo.

Con frecuencia se le conoce como “ojo rojo” debido a que genera que la parte blanca del ojo se ponga roja o rosada.

Causas

Las causas más comunes de la conjuntivitis son los virus, las bacterias y los alérgenos. Sin embargo existen otras causas, como hongos, determinadas enfermedades, sustancias químicas y el uso de lentes de contacto (en particular si se usan al dormir). La conjuntiva también puede irritarse debido a contaminación del aire (vapores de sustancias químicas, polvo, humo y gases).

Síntomas

Los principales síntomas de la conjuntivitis son los siguientes:

Color rosado o rojo en la parte blanca del ojo (por lo general, en un ojo, cuando se trata de conjuntivitis bacteriana, y ambos ojos, cuando es conjuntivitis alérgica o viral).

Incremento del lagrimeo.

Sensación de tener un cuerpo extraño en el ojo o ganas de restregarse el ojo.

Inflamación de la conjuntiva (la capa fina que cubre la parte blanca del ojo y el interior del párpado) o de los párpados.

Ardor, irritación y picazón.

Posibles síntomas de resfriado, influenza u otra infección respiratoria.

Diagnóstico

Entre las pruebas para diagnosticar conjuntivitis podemos destacar 2, estas pruebas son el examen de los ojos y la muestra de la conjuntiva obtenida con hisopo para su análisis.

Tratamiento

El tratamiento de la conjuntivitis depende de la causa.

La conjuntivitis alérgica puede desaparecer por sí sola cuando se eluden los desencadenantes de dichas alergias. Este tipo de conjuntivitis también se puede aminorar con la aplicación de compresas frías.

Prevención

Para prevenir la conjuntivitis se pueden tomar las siguientes medidas:

Cambiar las fundas de las almohadas con frecuencia.

Lavarse las manos con frecuencia.

Reemplazar los cosméticos para los ojos con regularidad.

Evitar tocarse los ojos con las manos

No compartir las toallas ni pañuelos.

Manipular y limpiar los lentes de contacto apropiadamente

No compartir los cosméticos para los ojos.



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Fuente:

http://www.cdc.gov/conjunctivitis/about/causes-sp.html

http://www.geosalud.com/Ojos/conjuntivitis-viral.html

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/001010.htm