Ejercicios de bajo impacto para el adulto mayor

Cada vez son más las personas mayores que se inclinan por hacer ejercicio, buscando una mejor calidad de vida, para lo cual, afortunadamente, hay varias alternativas. Aquí te presentamos 5 ejercicios para personas mayores que pueden ser considerados necesarios para afrontar una vejez de una manera mucho más sana y saludable.

Las siguientes son algunas ideas de ejercicios que las personas mayores pueden practicar de una manera segura. Lo importante es que cada uno conozca cuáles son los límites de su cuerpo para no salir lastimado.

Las rutinas deportivas para los adultos mayores deben incluir ejercicios que le ayuden a mantener una buena salud cardiovascular, así como también aquellos movimientos que favorezcan el equilibrio. Este último punto es crucial, ya que en la tercera edad, la pérdida de equilibrio suele ser uno de los problemas más recurrentes.

Yoga
El yoga aporta elasticidad y equilibrio. Sus movimientos son lentos y permiten recuperar la elasticidad a medida que se entrena. El trabajo de meditación, también ayuda a la salud mental de quien entrena. Además el yoga para personas mayores, ayuda a paliar dolencias en articulaciones o en la columna.

Tai Chi
El Tai Chi Chuan es una disciplina marcial oriental que trabaja con la concentración y con el equilibrio de la persona. Este tipo de ejercicio es ideal para las personas mayores ya que tiene grandes efectos a nivel mental y físico; además contribuye a combatir el estrés. El Tai Chi, es ideal para personas grandes ya que reduce la posibilidad de lesiones en los huesos y mejora la respiración. Así mismo, es una de las actividades más indicadas para las mujeres que sufren una pérdida importante de calcio tras la menopausia.

Natación
En la natación trabajan todos los músculos, y además es uno de los deportes con más bajo impacto.

Senderismo
La caminata a paso sostenido por entornos naturales no solo mejora la salud del corazón, sino también de los pulmones y es un remedio contra el estrés.

Ciclismo
Actividad de bajo impacto, divertida, y que puede realizar cualquier persona mayor.

Estas son sólo algunas de las sugerencias de ejercicios para ancianos y personas mayores. Es importante cuidar la intensidad de los ejercicios y consultar al médico antes de empezar con una rutina de ejercicios.

RECUERDA QUE: La información contenida en este sitio tiene el propósito de ofrecer un conocimiento general, no tiene como fin el sustituir la consulta con el médico. Usted debe consultar con su médico si presenta alguna condición en su salud.

Fuente:
http://www.imujer.com/salud/4443/5-ejercicios-para-personas-mayores

Combatir la obesidad

La obesidad es una afección en la cual el exceso de grasa corporal afecta la salud de la persona. Generalmente se produce debido a que la persona consume demasiadas calorías (energía) y no hace suficiente actividad física. La obesidad aumenta el riesgo de numerosos problemas de salud, entre ellos el cáncer, las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2.

Si usted regularmente ingiere más calorías (energía) de las que quema, la energía adicional se acumula en su cuerpo en forma de grasa. Comenzará a subir de peso y con el tiempo se convertirá en una persona obesa.

Llevar una dieta poco saludable y la falta de ejercicio son las principales causas de la obesidad. Debido a su alto contenido en calorías, las comidas grasosas, los dulces y las bebidas azucaradas pueden provocar el aumento de peso si los ingiere con frecuencia. Las porciones demasiado grandes pueden aumentar sus probabilidades de volverse obeso.

Si decidió que está listo para cambiar, la mejor manera de alcanzar un peso saludable es mejorar su dieta y hábitos alimenticios, a la vez que aumenta la cantidad de actividad física que realiza, tiene más probabilidades de no volver a aumentar las libras perdidas si baja de peso paulatinamente. Esto le da tiempo para que nuevos hábitos alimenticios más saludables se conviertan en parte de su vida diaria. Es importante que sea realista sobre la cantidad de peso que desea perder. Se recomienda perder de 0,5 a 1 kg (1 o 2 libras) por semana.

Es importante que siga una dieta balanceada y que controle el tamaño de las porciones para mantener un peso saludable.

Baje sus comidas en alimentos con almidón, tales como papas, pasta, pan y arroz. Debería elegir variedades integrales en lo posible.

Trate de limitar la cantidad de comida con alto contenido de grasa y de azúcar, como pasteles, galletitas y mantequilla. Debería quitar cualquier grasa visible de la carne y elegir opciones magras.

Incluya más frutas y verduras en su dieta para que pueda comer al menos cinco porciones por día. Podría merendar frutas durante el día y comer una porción de verduras con su comida de la noche.

Trate de consumir al menos dos porciones de pescado a la semana, una de ellas de pescados grasos como salmón, macarela o atún fresco.

El alcohol tiene un alto contenido calórico y aumenta su apetito, por lo que reducir la cantidad que bebe puede ayudarle a controlar el peso.

El agua es la mejor bebida. Puede darle sabor al agua con jugos de bajas calorías o hielo y limón. Elija bebidas con bajo contenido de azúcar en vez de bebidas de alto contenido calórico.

Las meriendas son buenas, pero elija opciones saludables tales como frutas y yogures bajos en grasa. Merendar puede ayudarle a controlar su apetito para que pueda comer porciones más pequeñas en las comidas principales.

Debe proponerse hacer algunos ejercicios físicos todos los días. El nivel de actividad física recomendado es de 150 minutos (dos horas y media) de ejercicio moderado durante una semana en sesiones de 10 minutos o más. Puede hacerlo durante 30 minutos al menos cinco días a la semana. Alternativamente, usted puede hacer 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa.

El nivel de ejercicio moderado significa que su respiración es más rápida, su frecuencia cardíaca aumenta y siente que su cuerpo se ha calentado. A este nivel de actividad, su corazón y pulmones están siendo estimulados y hará que estén en buena forma.

RECUERDA QUE: La información contenida en este sitio tiene el propósito de ofrecer un conocimiento general, no tiene como fin el sustituir la consulta con el médico. Usted debe consultar con su médico si presenta alguna condición en su salud.

Fuente:
http://www.bupasalud.com/salud-bienestar/vida-bupa/obesidad-en-adultos

La alimentación en la tercera edad

El envejecimiento es un proceso progresivo natural del ser humano, que cada persona lo experimenta con diferente intensidad. Es difícil establecer el comienzo de esta etapa de la vida en función exclusiva a la edad, debido a la creciente longevidad que se observa en las sociedades occidentales. En la actualidad, se considera que se podría hablar de vejez cuando se han producido el 60% de las modificaciones fisiológicas atribuibles a la edad.

Existen muchas teorías sobre el envejecimiento, dado que hoy en día se desconocen los mecanismos por los cuales se produce. Estas teorías se agrupan en: teorías evolutivas, teorías moleculares, teorías celulares y teorías sistémicas. La teoría más comentada en la actualidad es la teoría sobre el estrés oxidativo, la cual se fundamenta en la oxidación de los biosistemas del organismo que expuestos a las inclemencias del oxígeno provocan la acumulación de compuestos tóxicos. Otras teorías se basan en la acumulación de mutaciones o del acortamiento de los telómeros (una parte del ADN de nuestras células).

No obstante, se considera que una persona es anciana a partir de los 65 años, reservando el término de muy anciano para las que superan los 80. En 2010, en España el 17,2% de la población estaba constituida por personas mayores de 65 años y se prevé llegar en el año 2060 a un 29,9%. Este aumento de la longevidad y, consecuentemente, la expectativa de vida se atribuyen a la mejora de los estándares de nivel de vida, a la disminución de la mortalidad infantil y a una mejora de los cuidados médicos. En este último grupo de causas, la nutrición juega un papel muy importante. A su vez, este aumento en la longevidad viene condicionado por la aparición de enfermedades como hipertensión, diabetes, etc. Se estima que el 65% de la población entre 65 y 84 años sufren enfermedades crónicas.

El envejecimiento produce modificaciones en el organismo que se caracterizan principalmente por cambios físicos y psicosociales.

En concreto, los cambios físicos se producen por el propio deterioro del organismo con el paso de los años y se caracterizan por una pérdida en la sensibilidad de los sentidos, pérdidas dentales que dificultan la masticación, problemas al tragar los alimentos, dificultad al moverse, etc. Como consecuencia de estos cambios físicos, la alimentación puede verse disminuida y puede desencadenar en un mal estado nutricional y de salud. En casos en los que esta situación se prolongue, puede dar lugar a la aparición de desnutrición y su calidad de vida puede verse comprometida. Por todo ello, mantener una buena alimentación adaptada a cada individuo durante la vejez es de vital importancia.

Además de los cambios físicos, también se enfrentan a cambios psicosociales, en los cuales se enfrentan a cambios en su vida personal y del medio que les rodea. Así las pérdidas familiares, la jubilación y el aislamiento tanto social como en ocasiones familiar son los principales cambios a los que se enfrentan.

RECUERDA QUE: La información contenida en este sitio tiene el propósito de ofrecer un conocimiento general, no tiene como fin el sustituir la consulta con el médico. Usted debe consultar con su médico si presenta alguna condición en su salud.

Fuente:
http://www.uned.es/pea-nutricion-y-dietetica-I/guia/etapas/tercera_edad/index.htm?ca=n0

Piel seca en invierno

 El clima frío hace que la piel quede seca y escamosa, a menudo causando picazón. Sin tratamiento, la enfermedad conocida como "comezón de invierno" puede durar meses. Esto puede ser frustrante e incómodo si usted vive en un clima frío y seco, donde los calentadores de aire forzado se utilizan con frecuencia.

A la piel seca le falta hidratación y lípidos en la epidermis, esto hace que se modifique la barrera de la piel, evitando que ésta le de una buena protección. El estado de la piel empeora durante los meses de invierno. ¿Cómo podemos evitar que esto ocurra?

Limitar el uso de agua caliente. Tome duchas cortas, con agua tibia, y acaricie suavemente la piel seca. Según los expertos, las personas con piel seca deben bañarse con menos frecuencia durante el invierno. Estar 15 minutos en agua tibia un par de veces a la semana, es una alternativa.

Aplique la crema hidratante sobre la piel húmeda inmediatamente después del baño. Esto permite que más agua permanezca en la piel. Si usted tiene piel sensible, debe seleccionar un producto sin perfume o lanolina. Según los expertos, los productos de bajo costo como la vaselina y el aceite mineral lubrican la piel de manera eficaz y segura.

Tome un baño de avena una vez a la semana. Durante siglos, la gente ha reconocido los efectos que tiene la harina de avena para suavizar la piel. Esta sustancia natural y libre de químicos le permite disfrutar de calidez y comodidad en todo el cuerpo. Vierta dos tazas de harina de avena coloidal, disponibles en las farmacias, en una tina de agua tibia.

Evite usar jabones fuertes que contengan lejía, un irritante para la piel seca. En su lugar, debe usar jabones con exceso de grasas que tienen una cantidad extra de crema, aceite de coco o manteca de cacao añadido durante el proceso de fabricación. Así, es menos irritante para la piel seca.

Use un humedificador durante los meses secos del invierno. Según los expertos, el aire caliente reduce el nivel de humedad en su casa el 10% o menos. Para que la piel este bien lubricada, requiere un nivel de 30 a 40% de humedad. Coloque la unidad al lado de su cama y cierre la puerta para mantener la humedad. Siga las instrucciones del fabricante, y limpie la unidad con regularidad para reducir el moho y los hongos.

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Fuente:
http://belleza.uncomo.com/articulo/como-tratar-la-sequedad-de-la-piel-de-invierno-841.html

Emoliente

El emoliente es una bebida que se prepara en base a granos tostados de cebada, extractos de hierbas medicinales, azúcar y jugo de limón. Es de bajo contenido nutricional, aunque puede aportar a la dieta algo de carbohidratos, minerales y vitaminas. Esta bebida medicinal se encuentra en cada puesto de comida ambulante, así como en restaurantes y diversos establecimientos.

Está hecha a base de cebada tostada, a la que se le agregan diversas hierbas medicinales tales como cola de caballo (Equisetum spp.), llantén (Plantago lanceolata), boldo (Peumus boldus), muña (Minthostachys setosa), sangre de grado (Croton lechleri) y otras más.

La mayoría de estos ingredientes tienen una acción positiva sobre el sistema digestivo. Muchas de las hierbas medicinales usadas tienen también propiedades cicatrizantes, desinflamantes, enzimáticas e inclusive antibióticas y antivirales, aunque no se puede decir exactamente que trasfieran todas estas propiedades al emoliente (debido al calor, concentración baja y mezclas) definitivamente sí se puede afirmar que conforman una bebida saludable, refrescante y curativa. Ya en el siglo XIX se describía la bebida de cebada con jarabe de goma como el remedio para algunas enfermedades de la mujer en los libros de medicina de la época.

La mayoría de estos componentes son ricos en fibra y, unidos a la acción de la linasa, ingrediente principal en el emoliente, y una de las mejores fuentes de fibra, garantizan una buena influencia en el tránsito y salud intestinal previniendo malestares digestivos y aliviando el estreñimiento.

Si no es posible viajar a un país donde el emoliente se consuma masivamente, puedes probar prepararlo en casa, tiene muy buen sabor y se puede tomar tanto caliente en el invierno, como frío en el verano.

Receta clásica:

• ½ taza cebada tostada.
• 100 g cola de caballo.
• ½ taza linaza.
• 1 puñado de brotes tiernos de alfalfa.
• 5 hojas grandes de llantén o boldo.
• Azúcar o jarabe de goma al gusto.
• Chorrito de limón.
• 4 L de agua.

Preparación: en una olla con agua, hierve la cola de caballo, la linaza, la alfalfa, la cebada y el llantén/boldo durante 20 minutos. Retirar del fuego, dejar reposar durante 15 minutos y colar. Endulzar con azúcar al gusto. No te olvides de agregar jugo de limón al gusto al momento de servir, ésto le dará un sabor especial.

RECUERDA QUE: La información contenida en este sitio tiene el propósito de ofrecer un conocimiento general, no tiene como fin el sustituir la consulta con el médico. Usted debe consultar con su médico si presenta alguna condición en su salud.

Fuente:
http://www.lineayforma.com/nutricion/propiedades-del-emoliente.html

La sopa

La sopa es un alimento de la cocina tradicional que no debemos olvidar. Es sabroso, nutritivo y muy versátil. Además, no sólo es apropiado durante los meses de invierno ya que hay sopas calientes (de lo más apetecible contra el frío) pero también hay sopas frías (de lo más refrescante contra el calor).

Por si no se es muy amante de este plato vamos a explicar algunas buenas razones para incluir la sopa en nuestra dieta.

Algunas buenas razones para tomar sopa:

El consumo de sopa ayuda a disminuir la ingesta de alimentos: tomar sopa antes de comer genera más saciedad y reduce el apetito. Estudios han confirmado que los individuos consumen 20% menos calorías cuando incluyen sopa en su alimentación respecto a cuando no se ingiere. Por supuesto, siempre debemos escoger versiones normales de sopa o bajas en calorías y no aquellas más calóricas con alto contenido graso.

La sopa disminuye la densidad energética de la dieta: la densidad energética es la relación existente entre el volumen y las calorías aportadas por la dieta, a mayor volumen y menor contenido calórico, menor densidad energética. En el caso de la sopa, al tener alto contenido en agua y muy pocos alimentos sólidos, tiene una densidad calórica baja, es decir, pocas calorías por porción. Ésto convierte a la sopa en una gran aliada de los planes para perder peso.

Tomar sopa es saludable: la sopa no sólo es un alimento saludable por sí solo, sino que favorece la adquisición de otros hábitos que conforman una dieta sana. Existen muchas variedades de sopa, pero la mayoría de ellas contienen alimentos muy saludables y un gran aporte hídrico, por ejemplo: de frijoles, de arroz, de pollo, de verduras, de fideos, de avena, etc. Además, la sopa contribuye con el hábito de comer despacio y tomarse un mínimo de tiempo para ingerir los alimentos, es un alimento que suele compartirse con otros comensales, aspecto que se está perdiendo y merece ser rescatado en nuestra alimentación. Incluso, el método de cocción que se utiliza en su elaboración permite aprovechar todos los nutrientes sin desaprovechar ninguno, y evitamos lo que ocurre cuando hervimos verduras que quedan todos los nutrientes en el agua de cocción y éste generalmente se deshecha en lugar de convertirlo en un rico caldo.

Es muy fácil de preparar: la sopa es una de las comidas saludables más fáciles de realizar. Para elaborar sopa sólo debemos colocar en una cacerola con agua hirviendo todos los ingredientes que queremos que contenga, siempre teniendo en cuenta que la proporción de agua debe ser considerablemente superior a los sólidos.

RECUERDA QUE: La información contenida en este sitio tiene el propósito de ofrecer un conocimiento general, no tiene como fin el sustituir la consulta con el médico. Usted debe consultar con su médico si presenta alguna condición en su salud.

Fuente:
http://www.vitonica.com/alimentos/4-caracteristicas-que-convierten-la-sopa-en-un-alimento-saludable
http://comeconsalud.com/alimentacion-nutricion/razones-tomar-sopa/

Roncar

Independientemente del nombre que se le dé, o su nombre clínico, "estertores," roncar es común. El ronquido se produce cuando algo obstruye el flujo de aire a través de la boca y la nariz. El sonido es producido por los tejidos de la parte superior de las vías respiratorias que chocan entre ellas y vibran. Muchos adultos roncan, especialmente los hombres. El ronquido puede aumentar con la edad.

Sin embargo, roncar puede ser un signo de un trastorno del sueño serio llamado apnea del sueño. Eso significa que usted deja de respirar por períodos de más de 10 segundos mientras duerme. La apnea del sueño es seria, pero hay tratamientos que pueden ayudar. Los niños también pueden tener apnea del sueño. Si su hijo ronca con frecuencia, pídale a su médico que lo examine para descartar la apnea del sueño.

Debido a que roncar es producido por problemas en el conducto que permite el paso del aire, una recomendación muy sencilla y práctica es dormir colocando algunas almohadas extras en nuestra cabeza y cuello. De esta manera lograremos abrir el conducto de aire y evitar que ronquemos.

Otra excelente idea para dejar de roncar, o por lo menos disminuir su potencia, es dormir de lado. Sabemos que dormir boca arriba ocasiona que la lengua obstruya el paso de aire, ocasionando que ronquemos. Durmiendo de lado evitaremos eso.

La menta es un producto natural muy efectivo para dejar de roncar, sobre todo cuando se trata de ronquidos ocasionados por problemas respiratorios como catarro o gripe. En este caso, basta con agregar una gota de menta en un vaso con agua fría y hacer gárgaras. Así nuestra garganta se refrescará y permitirá el paso del aire.

La ortiga es otro producto natural muy efectivo para dejar de roncar. Para ello lo mejor es preparar una infusión de ortiga y dejarlo reposar durante unos diez minutos. Después se debe de beber, colándola antes.

La obesidad o el sobrepeso es uno de los principales factores que nos hacen roncar. Por lo tanto, una recomendación muy buena es bajar de peso. Esto se puede lograr de distintas maneras. Por supuesto, todas ellas requieren paciencia y, sobre todo, un gran compromiso y esfuerzo. A pesar de ello, cuidar nuestro peso es algo muy importante, ya que de esta manera gozaremos de una mejor salud, además de que dejaremos de roncar.

Al igual que la obesidad, fumar es una de las principales causas de los ronquidos. Como sabemos, este es un hábito sumamente dañino para nuestro organismo ya que, entre otras cosas, puede ocasionar serios problemas como el enfisema pulmonar o algún tipo de cáncer. Es así que al dejar de fumar nuestro organismo se beneficiará en todos los sentidos. Además de tener una buena salud, nuestros ronquidos pueden disminuir considerablemente.

Beber alcohol también puede propiciar que ronquemos. El alcohol relaja la lengua y otras partes de nuestro cuerpo, lo que ocasiona que ésta obstruya el paso del aire. Por lo tanto, lo mejor es no consumir bebidas alcohólicas antes de irnos a dormir.

Algunos especialistas sugieren que prestemos atención a nuestra acidez estomacal, ya que ella puede ser la causante de que ronquemos. Para solucionar esto existen distintos remedios, muchos de ellos naturales. Además, debemos prestar atención a los tipos de ronquidos que una persona haga ya que a través de ellos podemos detectar si se trata de otro padecimiento como apnea del sueño.

Lo primero y más importante para dejar de roncar es mantener muy limpios los pasajes nasales y de ese modo poder respirar sin dificultad durante toda la noche, hay que evitar que el aire de la habitación esté muy seco.

Trata de poner en práctica estas recomendaciones para que mejores tus noches y puedas disfrutar de un verdadero descanso y de paso dejes descansar tranquilamente a tu pareja, recuerda que no es normal que ronques en cualquier posición, tanto de espaldas como de lado, si esto te está pasando será mejor que acudas al especialista para que te evalúe y te indique el tratamiento adecuado.

RECUERDA QUE: La información contenida en este sitio tiene el propósito de ofrecer un conocimiento general, no tiene como fin el sustituir la consulta con el médico. Usted debe consultar con su médico si presenta alguna condición en su salud.

Fuente:
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/snoring.html
http://mejorconsalud.com/como-dejar-de-roncar-con-remedios-naturales/

La papa

 

¿A quien no le gusta un buen plato de papas fritas, unas papas al horno o una tortilla de papas? Estoy segura que también muchos se prohíben esta verdura ya que consideran que no es buena para la salud y engorda bastante. Pero hay muchos beneficios de la papa que puedes aprovechar, como todo en la vida, con moderación.

Las papas son una fuente esencial de energía, incluso cuando estamos a dieta. Tienen alto contenido de carbohidratos, por lo que ayudan a que el cuerpo funcione correctamente y realice todas sus funciones. Además, la papa tiene cantidades significativas de vitamina C, que refuerzan el sistema inmune y nos ayudan a prevenir enfermedades; así como también a aportar antioxidantes que ayudan a reparar el cuerpo. Tienen también vitamina B, ácido fólico, magnesio, hierro y potasio, que mejoran la función cerebral y evitan la formación de cálculos de calcio en los riñones.

Por otro lado, podría ser una solución para bajar la presión, las kukoaminas, un compuesto encontrado en las papas, pueden regular a los hipertensos mediante un consumo habitual. Además, fitoquímicos y vitaminas, especialmente los flavonoides que contiene la papa, ayudan a proteger de enfermedades cardiovasculares y reducir los niveles de colesterol malo; al tiempo que se protegen las arterias de la inflamación, evitando ataques cardíacos y enfermedades cerebrovasculares.

Las papas también tienen un alto contenido de fibra, lo que ayuda a una digestión saludable y protege al cuerpo del cáncer de colon. La vitamina B6, por su parte, nos permite la renovación celular, que el sistema nervioso permanezca saludable y que nuestro estado de ánimo esté equilibrado. Con esta vitamina se crean neurotransmisores, necesarios entre otras cosas para regular el estado de ánimo y enfrentar el estrés.

Como no podía ser de otra manera, los beneficios de la papa también se extienden al ámbito de la belleza. Por ejemplo, es muy utilizado su jugo para disminuir las manchas en la piel y blanquearla, y unas rodajas aplicadas en las quemaduras del sol pueden hacer verdaderas maravillas.

Además, las papas evitan que se formen arrugas prematuras, dando brillo y suavidad a la piel. Ayuda también a desaparecer signos del cansancio en la cara y los ojos, especialmente a reducir las ojeras.

Las propiedades de las papas son estupendas para nuestro organismo, así que no dudes en incluirla en la dieta, porque no solo es sabrosa para nuestro cuerpo, sino también para el paladar.

RECUERDA QUE: La información contenida en este sitio tiene el propósito de ofrecer un conocimiento general, no tiene como fin el sustituir la consulta con el médico. Usted debe consultar con su médico si presenta alguna condición en su salud.

Fuente:
http://otramedicina.imujer.com/2010/10/23/beneficios-de-la-papa
http://vivirsanos.com/propiedades-de-la-papa/

Masajes para el adulto mayor

El masaje geriátrico es una forma de manipulación que satisface necesidades específicas del anciano. Se realiza con las manos para masajear los tejidos blandos y mejorar la circulación sanguínea, los movimientos en general y el dolor. El movimiento activo y pasivo de las articulaciones puede formar parte del masaje.

Los ancianos sufren, frecuentemente, padecimientos relacionados con la edad, como enfermedad de Parkinson, artrosis, diabetes o enfermedad coronaria, que originan problemas circulatorios y actividad física limitada, ansiedad, depresión y soledad. El masaje les ofrece una mejor calidad de vida al ayudarles a mantener su salud, recuperar algunas funciones físicas y aliviar la ansiedad y depresión.

Además, aumenta la circulación sanguínea en diabéticos para evitar complicaciones, como úlceras en las piernas y gangrena; mejora la circulación linfática al eliminar sustancias tóxicas del organismo, la calidad y duración del sueño y dolores diversos; acelera la recuperación de lesiones, produce relajación física y mental, y aumenta la autoestima.

Se emplean las mismas técnicas básicas que en el masaje general, en sesiones breves, de 30 minutos aproximadamente. Los movimientos suaves, confortables y relajantes alivian la tensión muscular, corporal y mental; los pasivos, con estiramientos suaves de hombros, piernas y pies favorecen la movilidad y flexibilidad articular; ocasionalmente, se emplean movimientos más fuertes, como fricción y presión.

El masaje geriátrico no produce efectos adversos, pero no debe emplearse si hay fracturas, áreas inflamadas, hematomas, úlceras de presión abiertas o sin sanar, venas varicosas, cirugías recientes, dolor agudo importante, trastornos cardíacos, algunos tipos de cáncer, antecedentes de formación de coágulos sanguíneos o tratamientos farmacológicos con anticoagulantes, ya que aumenta el riesgo de sangrado bajo la piel. Si es vigoroso, puede asociarse a sangrados de órganos vitales, como el hígado, y a la formación de coágulos sanguíneos. Al impartirlo debe tenerse mucho cuidado y, de preferencia, deberá ser indicado por un médico que conozca al paciente.

Algunos de los beneficios del masaje para la tercera edad son:

• Una mejor calidad de vida al ayudarles a mantener su salud.
• Recupera algunas funciones físicas al mejorar la flexibilidad de las articulaciones.
• Alivia la ansiedad y depresión.
• Aumenta la circulación sanguínea en diabéticos para evitar complicaciones, como úlceras en las piernas y gangrena.
• Mejora la circulación linfática al eliminar sustancias tóxicas del organismo.
• Mejora la calidad y duración del sueño.
• Disminuye el dolor en enfermedades crónicas como el reumatismo.
• Acelera la recuperación de lesiones.
• Produce relajación física y mental.
• Aumenta la autoestima.

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Fuente:
http://ramasajesgdl.jimdo.com/masajes-para-gente-de-la-tercera-edad/
https://www.armoniaysalud.cr/masajes-costa-rica/masajes-tercera-edad-ancianos-costa-rica/masajes-tercera-edad-ancianos.aspx

El zapallo y sus beneficios

El zapallo, también conocido como ahuyama, calabaza o calabacín, es un vegetal único que además de utilizarse en muchos platillos debido a su delicioso sabor y profundo aroma, tiene varias propiedades con beneficios para el organismo.

La planta del zapallo es de tipo rastrera, cuenta con una flor muy bonita, y tanto ésta, como sus frutos, sus semillas y sus hojas se utilizan de diferentes formas.

A continuación presentamos una lista muy variada acerca de los beneficios de este sabroso vegetal:

• Debido a sus bajas calorías, el consumo de la pulpa de zapallo ayuda a controlar los niveles de colesterol y también a bajar de peso. Es una buena fuente de fibra, minerales y vitaminas, además es un anti-oxidante natural.
• El zapallo es una buena fuente de betacaroteno y un antioxidante natural, ayuda en los mecanismos de regeneración y enlentece el proceso del envejecimiento.
• Muchos de los compuestos protectores presentes en las semillas del zapallo, conocidos como fitoesteroles, ayudan a prevenir el cáncer de próstata estimulando la segregación de ciertos químicos del cuerpo que funcionan evitando la transformación de testosterona en dihidrotestosterona.
• Tanto en las semillas como en la pulpa del zapallo hay un gran contenido de betacaroteno que tienen efectos anti-oxidantes y anti-inflamatorios, por lo que el consumo frecuente (al menos 2 veces por semana) puede prevenir los dolores en las articulaciones, la artritis y la inflamación de los tendones.
• Los altos contenidos de vitaminas A, B, C y E, así como el zinc y otros nutrientes presentes en los zapallos, ayuda a embellecer la piel, mantenerla más suave y mucho más saludable. Por ello es que en muchos tratamientos de la piel, como en máscaras faciales, se utiliza tanto la pulpa como las semillas del zapallo para recuperar la salud de la piel.
• En la medicina tradicional china se ha utilizado el zapallo y otros vegetales similares para el tratamiento de parásitos.
• Debido a sus contenidos naturales del L-triptófano, hay quienes sostienen que ayuda frente a la depresión, además algunos contenidos en las semillas de zapallo ayudan a prevenir la formación de litiasis renal si se consume al menos 5 mg por día.

RECUERDA QUE: La información contenida en este sitio tiene el propósito de ofrecer un conocimiento general, no tiene como fin el sustituir la consulta con el médico. Usted debe consultar con su médico si presenta alguna condición en su salud.

Fuente:
http://otramedicina.imujer.com/4180/propiedades-del-zapallo

Guanábana: agridulce, fresco y saludable

La guanábana es una fruta que brinda una gran cantidad de energía al organismo, también aporta vitamina C, hidratos de carbono y minerales como el potasio, magnesio, calcio y aminoácidos. Su sabor es agridulce y es una de las frutas favoritas para realizar una variedad de jugos y bebidas.

A continuación se explicará cómo el consumo regular de guanábana influye en la salud.

Consumo regular de guanábana y beneficios para la salud

Tiene un alto contenido en agua, esto hace que esta fruta sea considerada un buen diurético, favoreciendo la eliminación de toxinas del organismo y previniendo la retención de líquidos.

Ayuda a reducir los niveles de presión sanguínea, por este motivo es recomendable su consumo en personas hipertensas.

Consumir guanábana es ideal para tratar gripes y resfriados ya que contiene una alta dosis de vitamina C, favoreciendo así la reducción de tos y descongestión del pecho. Por otro lado, al tener un alto contenido de dicha vitamina, también se le considera como un buen antioxidante ya que retrasa el proceso de envejecimiento.

Previene la osteoporosis debido al fósforo y al calcio, siendo esto muy favorable para la salud de los huesos.

Amigos esperamos que les haya gustado el artículo, nos vemos en una próxima oportunidad.

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Fuente:

http://salud.uncomo.com/articulo/cuales-son-las-propiedades-de-la-guanabana-26910.html

http://www.buenasalud.net/2014/03/02/para-que-sirve-la-guanabana.html#

http://mejorconsalud.com/beneficios-de-consumir-guanabana-deliciosa-fruta-tropical/

La Conjuntivitis

La conjuntivitis es una enfermedad que causa la inflamación de la conjuntiva, la capa fina que reviste el interior del párpado y que cubre la parte blanca del ojo.

Con frecuencia se le conoce como “ojo rojo” debido a que genera que la parte blanca del ojo se ponga roja o rosada.

Causas

Las causas más comunes de la conjuntivitis son los virus, las bacterias y los alérgenos. Sin embargo existen otras causas, como hongos, determinadas enfermedades, sustancias químicas y el uso de lentes de contacto (en particular si se usan al dormir). La conjuntiva también puede irritarse debido a contaminación del aire (vapores de sustancias químicas, polvo, humo y gases).

Síntomas

Los principales síntomas de la conjuntivitis son los siguientes:

Color rosado o rojo en la parte blanca del ojo (por lo general, en un ojo, cuando se trata de conjuntivitis bacteriana, y ambos ojos, cuando es conjuntivitis alérgica o viral).

Incremento del lagrimeo.

Sensación de tener un cuerpo extraño en el ojo o ganas de restregarse el ojo.

Inflamación de la conjuntiva (la capa fina que cubre la parte blanca del ojo y el interior del párpado) o de los párpados.

Ardor, irritación y picazón.

Posibles síntomas de resfriado, influenza u otra infección respiratoria.

Diagnóstico

Entre las pruebas para diagnosticar conjuntivitis podemos destacar 2, estas pruebas son el examen de los ojos y la muestra de la conjuntiva obtenida con hisopo para su análisis.

Tratamiento

El tratamiento de la conjuntivitis depende de la causa.

La conjuntivitis alérgica puede desaparecer por sí sola cuando se eluden los desencadenantes de dichas alergias. Este tipo de conjuntivitis también se puede aminorar con la aplicación de compresas frías.

Prevención

Para prevenir la conjuntivitis se pueden tomar las siguientes medidas:

Cambiar las fundas de las almohadas con frecuencia.

Lavarse las manos con frecuencia.

Reemplazar los cosméticos para los ojos con regularidad.

Evitar tocarse los ojos con las manos

No compartir las toallas ni pañuelos.

Manipular y limpiar los lentes de contacto apropiadamente

No compartir los cosméticos para los ojos.



Amigos esperamos que les haya gustado el artículo, nos vemos en una próxima oportunidad.

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Fuente:

http://www.cdc.gov/conjunctivitis/about/causes-sp.html

http://www.geosalud.com/Ojos/conjuntivitis-viral.html

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/001010.htm

Contractura Muscular

Una contractura muscular es una contracción involuntaria, duradera o permanente, de uno o más grupos musculares.

La contracción de un músculo o de varios músculos, mantenida durante un largo período de tiempo sin que haya relajación, genera dolor. Bastantes de estos casos de contractura muscular se dan en la columna cervical, dorsal y lumbar debido a posturas incorrectas.

La contractura muscular es frecuente en deportistas, sin embargo puede padecerla cualquier persona al ejercer mucho esfuerzo sobre un músculo o realizar un movimiento brusco. Por otro lado, las contracturas en la espalda son comunes y por lo general son producidas por una mala postura al sentarse o pasar muchas horas en una misma posición.

Los pacientes que padecen de una contractura muscular tienen síntomas como el incremento de la musculatura en la zona afectada, también tienen dificultades para mover articulaciones cercanas al músculo afectado.

A continuación damos una serie de consejos para prevenir la contractura muscular:


Tips para prevenir la contractura muscular

Evitar mantener la misma postura durante mucho tiempo.
Evitar malas posturas mientras conduce.
Evitar hablar por teléfono manteniendo siempre la misma postura
No dormir boca abajo.
Realizar ejercicios de estiramiento por 20 o 25 minutos en algún momento del día
Evitar situaciones de estrés o ansiedad.
La computadora debe estar en una posición que sea central para el cuerpo.

Amigos,esperamos que les haya gustado el artículo,hasta una próxima oportunidad.

RECUERDE QUE: La información contenida en este sitio tiene el propósito de ofrecer un conocimiento general, no tiene como fin el sustituir la consulta con el médico. Usted debe consultar con su médico si presenta alguna condición en su salud.

Fuente:

http://salud.discapnet.es/Castellano/Salud/Guias%20de%20Salud/El%20dolor%20de%20espalda/Contractura%20muscular/Paginas/Cover%20Contractura%20muscular.aspx
http://salud.uncomo.com/articulo/como-curar-una-contractura-muscular-18717.html

¿Qué es la hemoglobina glicosilada?

La hemoglobina glicosilada (Hb A1c) es un examen que permite determinar de manera más acertada el promedio de los niveles de glucosa en la sangre, durante los últimos 3 a 4 meses. Esto sirve para indicarle a un diabético si su enfermedad se encuentra controlada o no.

En los últimos años, se ha dado más importancia a indagar si la medición de la hemoglobina A1C (HbA1C) podría ser una alternativa valida a la glucosa como una prueba de diagnóstico para la diabetes. Esto se debe a que diagnosticar la diabetes puede ser un inconveniente para los pacientes ya que por lo general son obligados a ayunar durante la noche y si se requiere una prueba de tolerancia oral a la glucosa, el procedimiento es costoso y lento.

El nivel de hemoglobina glicosilada (HbA1c) se determina a través de un análisis de sangre. El resultado brinda información sobre los niveles medios de glucosa entre las últimas ocho y doce semanas. Por este motivo, al valor HbA1c a veces también se le llama la memoria del azúcar en sangre. A diferencia de la medición de la glucosa en la sangre que se realiza a diario (antes o después de la comida), el valor HbA1c no refleja la concentración momentánea de azúcar en sangre. Más bien, permite al paciente valorar cómo ha controlado su azúcar en sangre en las últimas semanas.

Con respecto a la frecuencia del examen, lo ideal es realizarlo cada 3 meses para saber si el control que realiza el paciente de su enfermedad ha sido bueno, ya que es un examen que permite una visión en retrospectiva del control de la diabetes, dándonos el valor promedio de como se ha mantenido la glucosa en sangre en esos últimos 3 meses.

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RECUERDE QUE: La información contenida en este sitio tiene el propósito de ofrecer un conocimiento general, no tiene como fin el sustituir la consulta con el médico. Usted debe consultar con su médico si presenta alguna condición en su salud.

Fuente:

http://www.intramed.net/contenidover.asp?contenidoID=83871
http://www.diabetesaldia.com/index.php/educacion/un-buen-control/significadodehemoglobinaglicosilada/hemoglobinaglicosilada
http://www.geosalud.com/diabetesmellitus/glucosa-prueba-hemoglobina-glicosilada.html
http://www.onmeda.es/valores_analitica/valor_hba1c.html

La mandarina y sus beneficios para la salud

La mandarina es una fruta muy parecida a la naranja, y se diferencia físicamente por ser más pequeña y plana en su base. Esta fruta es una fuente de vitamina C, sin embargo el contenido de esta vitamina es menor que el de la naranja, por otro lado la mandarina tiene un elevado contenido en agua y fibra.
En el aspecto comercial, podemos encontrar productos que son derivados de la mandarina. Entre estos productos están los zumos, mermeladas, jugos, licores y bebidas refrescantes.
En cuanto a sus beneficios para la salud, podemos detallar que el consumo de mandarina influye de la siguiente manera:

Beneficios para salud

La mandarina contiene flavonoides, que son químicos que forman parte de las plantas, éstos son los encargados de darle color a los vegetales y frutas. Con respecto a la salud, se menciona que los flavonoides funcionan como antioxidantes. La mandarina contiene flavonoides como la hesperidina y la naringenina, los cuales sirven para disminuir el colesterol y el incremento de células cancerígenas.
La mandarina es una buena fuente de vitamina C ya que con una taza de trozos de mandarina se obtiene el 28% de vitamina C que requiere el cuerpo diariamente.
Además la mandarina contiene beta carotenos, luteina y zeaxantina. Estos elementos son necesarios para mantener la salud ocular ya que son antioxidantes que protegen y fortalecen los ojos contra daños y previenen la degeneración macular causada por la edad.
La degeneración macular es un trastorno ocular que destruye lentamente la visión central y aguda, lo cual dificulta la lectura y la visualización de detalles finos.
La mandarina contiene 2 tipos de fibra dietética (fibra insoluble y soluble). El primer tipo de fibra trata los síntomas de los problemas gastrointestinales, mientras que el segundo tipo de fibra trae beneficios para la disminución del colesterol y el control de glucosa en la sangre.
La mandarina contiene calcio, fósforo y magnesio. Estos elementos son primordiales para prevenir problemas como la osteoporosis.

Amigos ahora ya conocen mas acerca de los beneficios del consumo de mandarina.

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Fuente:
http://www.frutas-hortalizas.com/Frutas/Presentacion-Mandarina.html
http://mejorconsalud.com/por-que-es-bueno-consumir-mandarina/
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/001000.htm

La Obesidad Infantil

La obesidad infantil es un problema de salud pública a nivel mundial que esta afectando a países de bajo y medios ingresos.

Por este motivo, los padres deben cuidar de sus hijos, siendo el primer paso consultar a un médico para establecer maneras saludables para bajar de peso y al mismo tiempo llevar un monitoreo de esto.

Las maneras para bajar de peso en los niños se centran principalmente en los hábitos de estilo de vida.

A continuación se da una serie de consejos para combatir la obesidad infantil

Consejos

Conocer los tamaños de las porciones de alimentos ideales para la edad de su hijo, de tal manera que él evite comer en exceso.

Seleccionar una variedad de alimentos saludables de cada uno de los grupos de alimentos, así su hijo come alimentos de cada grupo en cada comida.

Escoger alimentos y bebidas saludables para los refrigerios de su hijo.

Reducir la comida chatarra, gaseosas, galletas, pasteles y dulces en general.

Hacer que los niños participen en actividad física sana todos los días.

Si su hijo no tiene el hábito de practicar deporte, incentívelo a realizar esta actividad.

Introducir frutas y verduras en las dietas de los niños.

Evitar el sedentarismo en los niños, reduciendo el tiempo que pasan viendo televisión, reemplazando esto por actividades físicas.

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Fuente:

http://www.bebesymas.com/alimentacion-para-bebes-y-ninos/consejos-para-evitar-la-obesidad-infantil

http://www.who.int/dietphysicalactivity/childhood/es/

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/007508.htm

http://www.guiainfantil.com/salud/obesidad/index.htm

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/obesityinchildren.html

Dermatitis de Contacto

Es una patología en la cual la piel resulta enrojecida luego del contacto directo con una sustancia.

Tipos de Dermatitis de Contacto

Hay 2 tipos de dermatitis de contacto, estas son las siguientes:

Dermatitis irritante: Es el tipo de mas común y puede ser generada por el contacto con ácidos o con materiales alcalinos como detergentes, jabones, disolventes u otros químicos.

Dermatitis de contacto alérgica: se produce cuando la piel entra en contacto con una sustancia que le provoca una reacción alérgica. Entre los alérgenos más comunes tenemos a los adhesivos utilizados para las pestañas, antibióticos como la neomicina, esmaltes de uñas, tintes para cabello, cremas humectantes, fragancias en perfumes, níquel, etc.

Síntomas

Los síntomas pueden incluir:


- Picazón de la piel en áreas expuestas

- Enrojecimiento o inflamación de la piel en el área expuesta

- Sensibilidad de la piel en el área expuesta

- Inflamación localizada de la piel

- Erupción o lesión cutánea en el sitio de la exposición

Diagnóstico

El diagnóstico se basa principalmente en la apariencia de la piel y los antecedentes de exposición a un irritante o alérgeno. El dermatólogo además puede solicitar un test cutáneo para identificar el alérgeno sospechoso de causar la reacción.

Tratamiento

El tratamiento incluye lo siguiente:

Lavado con mucha agua para retirar cualquier rastro del irritante que haya quedado en la piel.

Evitar exposiciones a los irritantes conocidos.

Es posible que se necesario el cambio de los hábitos laborales si el trastorno es causado por una exposición en el trabajo.


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Fuente:

http://redsalud.uc.cl/ucchristus/VidaSaludable/Glosario/D/dermatitis_de_contacto.act

 http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/000869.htm

La nicturia

La nicturia se define como la necesidad de orinar mínimo 2 veces durante la noche, interrumpiendo el ciclo del sueño normal. Esto suele ser bastante común y muy molesto ya que uno debe dormir  sin interrupción de 6 a 8 horas cada noche.

La nicturia puede ocurrir a cualquier edad, sin embargo es menos frecuente antes de los 60 años. Además se estima que mas del 50% de los hombres después de los 45 años padece de nicturia, dándose esto debido a que la presencia de la próstata agrandada, aumentando de esta manera los deseos de orinar.

La nicturia también se presenta por producción excesiva de orina, poca capacidad de la vejiga, consumo de cafeína o alcohol, hipertensión, diabetes y algunos problemas cardíacos.

La nicturia se definió como despertarse 2 o más veces durante la noche para orinar, y la nicturia grave como levantarse 3 o más veces.

Recomendaciones

Para protegerse de la nicturia damos una serie de recomendaciones, estas son las siguientes:

Reducir el consumo de líquidos por la noche.

Tomar los diuréticos seis horas antes de acostarte y dormir la siesta.

Acostarse aproximadamente a la misma hora los 7 días de la semana.

Evitar comidas abundantes antes de acostarse.

Evitar fumar, ya que la nicotina es un estimulante, y puede afectar su sueño.

Dormir  en un lugar libre de ruido o luces molestas, y a una temperatura agradable.

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Fuente:

http://www.vidaysalud.com/diario/hombres/cuanto-mas-activo-te-mantengas-menos-sufriras-de-nocturia/

http://patients.uroweb.org/fileadmin/files/spanish/Nocturia/04_Estilo_de_vida_nicturia.pdf

Sentirse más joven y su influencia en la salud

La percepción que las personas tienen de sí mismos y de su edad afectan el estado de salud, limites físicos y bienestar, siendo esto comprobado a través de investigaciones que indican que quienes se sienten más jóvenes de lo que son, viven más años que los que se sienten viejos.

Ante esto, damos una serie de consejos para sentirse más joven:

Diviértete: Reírte produce una serie de efectos como fortalecer el sistema inmunológico, generar endorfinas, reducir el cortisol, la hormona del estrés.

Realiza ejercicio: El ejercicio puede ayudar a las personas de toda edad a sentirse mejor y disfrutar más la vida.

Estar un rato expuesto al sol: El estar al sol y al aire libre entre 15 y 30 minutos por día activa sustancias del sistema inmunológico, incrementa la producción de vitamina D y  la absorción del calcio, tan importante para el fortalecimiento de los huesos. Sin embargo, hay que tener cuidado porque el sol también produce el envejecimiento de la piel.

Dormir bien: Las personas que no duermen bien,  son más propensas a padecer de enfermedades crónicas como hipertensión, diabetes, depresión y obesidad, así como también cáncer, una menor calidad de vida y productividad.

Incorpora antioxidantes a tu dieta. Las sustancias antioxidantes mejoran la apariencia de la piel, la memoria y retrasan el envejecimiento celular de manera natural.

Un yogur cada día: Los yogures contienen bacterias saludables que combaten los gérmenes en el intestino ya que fortalecen la defensa inmunológica y la flora intestinal.

La dieta debe contener todos los alimentos necesarios, de tal manera que cada uno de estos tenga las vitaminas y minerales necesarios para mantener la salud.

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Fuente:

http://salud.univision.com/es/trastornos-mentales-y-de-comportamiento/sentirse-m%C3%A1s-joven-alarga-la-vida

La sandía,fruta refrescante y saludable

La sandía es una de las frutas más frescas que hay, siendo esta fruta ideal para comer algo refrescante en verano. La sandía es pura agua y como tal está indicado para todas las personas que consumen pocos líquidos.

Además es un alimento que produce varios beneficios para salud, los cuales son explicados a continuación:

Beneficios para la Salud

La sandía posee propiedades que sirven para reducir la presión arterial, lo que es útil para personas con hipertensión arterial; también colabora a mejorar la circulación sanguínea.

La sandía es rica en L-citrulina, y es ideal para que los músculos se relajen y obtengan energía de nuevo.

La sandía contiene un alto nivel de antioxidantes, los cuales sirven para prevenir el envejecimiento y preservar en estado óptimo nuestros tejidos.

Su alto contenido en fibra es ideal para eliminar los elementos tóxicos de nuestro organismo y para limpiar nuestros intestinos.

La sandía tiene muchos minerales alcalinos que la hacen que sea un alimento adecuado para pacientes con problemas reumáticos.

Los fito nutrientes que posee la sandía (L-citrulina, beta caroteno, licopeno), favorecen a que se relajen los vasos sanguíneos y combatan la impotencia sexual.

La sandía posee un elevado aporte de vitaminas A y C, así como de licopeno. El poder antioxidante de éste último junto con la fibra y agua que contiene, hacen que esta fruta sea ideal para la protección contra los rayos ultravioleta.

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Fuente:

http://mejorconsalud.com/los-grandes-beneficios-de-consumir-sandia/

http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/dolor-muscular-reducelo-con-sandia

http://www.lineaysalud.com/dietas-72278/dietas-saludables-21723/274-dieta-de-la-sandia.html

http://www.vitonica.com/vitaminas/la-sandia-hidratante-y-nutritiva-ideal-para-combatir-el-calor

http://wsalud.com/beneficios-sandia-salud/