Contractura Muscular

Una contractura muscular es una contracción involuntaria, duradera o permanente, de uno o más grupos musculares.

La contracción de un músculo o de varios músculos, mantenida durante un largo período de tiempo sin que haya relajación, genera dolor. Bastantes de estos casos de contractura muscular se dan en la columna cervical, dorsal y lumbar debido a posturas incorrectas.

La contractura muscular es frecuente en deportistas, sin embargo puede padecerla cualquier persona al ejercer mucho esfuerzo sobre un músculo o realizar un movimiento brusco. Por otro lado, las contracturas en la espalda son comunes y por lo general son producidas por una mala postura al sentarse o pasar muchas horas en una misma posición.

Los pacientes que padecen de una contractura muscular tienen síntomas como el incremento de la musculatura en la zona afectada, también tienen dificultades para mover articulaciones cercanas al músculo afectado.

A continuación damos una serie de consejos para prevenir la contractura muscular:


Tips para prevenir la contractura muscular

Evitar mantener la misma postura durante mucho tiempo.
Evitar malas posturas mientras conduce.
Evitar hablar por teléfono manteniendo siempre la misma postura
No dormir boca abajo.
Realizar ejercicios de estiramiento por 20 o 25 minutos en algún momento del día
Evitar situaciones de estrés o ansiedad.
La computadora debe estar en una posición que sea central para el cuerpo.

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RECUERDE QUE: La información contenida en este sitio tiene el propósito de ofrecer un conocimiento general, no tiene como fin el sustituir la consulta con el médico. Usted debe consultar con su médico si presenta alguna condición en su salud.

Fuente:

http://salud.discapnet.es/Castellano/Salud/Guias%20de%20Salud/El%20dolor%20de%20espalda/Contractura%20muscular/Paginas/Cover%20Contractura%20muscular.aspx
http://salud.uncomo.com/articulo/como-curar-una-contractura-muscular-18717.html

¿Qué es la hemoglobina glicosilada?

La hemoglobina glicosilada (Hb A1c) es un examen que permite determinar de manera más acertada el promedio de los niveles de glucosa en la sangre, durante los últimos 3 a 4 meses. Esto sirve para indicarle a un diabético si su enfermedad se encuentra controlada o no.

En los últimos años, se ha dado más importancia a indagar si la medición de la hemoglobina A1C (HbA1C) podría ser una alternativa valida a la glucosa como una prueba de diagnóstico para la diabetes. Esto se debe a que diagnosticar la diabetes puede ser un inconveniente para los pacientes ya que por lo general son obligados a ayunar durante la noche y si se requiere una prueba de tolerancia oral a la glucosa, el procedimiento es costoso y lento.

El nivel de hemoglobina glicosilada (HbA1c) se determina a través de un análisis de sangre. El resultado brinda información sobre los niveles medios de glucosa entre las últimas ocho y doce semanas. Por este motivo, al valor HbA1c a veces también se le llama la memoria del azúcar en sangre. A diferencia de la medición de la glucosa en la sangre que se realiza a diario (antes o después de la comida), el valor HbA1c no refleja la concentración momentánea de azúcar en sangre. Más bien, permite al paciente valorar cómo ha controlado su azúcar en sangre en las últimas semanas.

Con respecto a la frecuencia del examen, lo ideal es realizarlo cada 3 meses para saber si el control que realiza el paciente de su enfermedad ha sido bueno, ya que es un examen que permite una visión en retrospectiva del control de la diabetes, dándonos el valor promedio de como se ha mantenido la glucosa en sangre en esos últimos 3 meses.

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Fuente:

http://www.intramed.net/contenidover.asp?contenidoID=83871
http://www.diabetesaldia.com/index.php/educacion/un-buen-control/significadodehemoglobinaglicosilada/hemoglobinaglicosilada
http://www.geosalud.com/diabetesmellitus/glucosa-prueba-hemoglobina-glicosilada.html
http://www.onmeda.es/valores_analitica/valor_hba1c.html

La mandarina y sus beneficios para la salud

La mandarina es una fruta muy parecida a la naranja, y se diferencia físicamente por ser más pequeña y plana en su base. Esta fruta es una fuente de vitamina C, sin embargo el contenido de esta vitamina es menor que el de la naranja, por otro lado la mandarina tiene un elevado contenido en agua y fibra.
En el aspecto comercial, podemos encontrar productos que son derivados de la mandarina. Entre estos productos están los zumos, mermeladas, jugos, licores y bebidas refrescantes.
En cuanto a sus beneficios para la salud, podemos detallar que el consumo de mandarina influye de la siguiente manera:

Beneficios para salud

La mandarina contiene flavonoides, que son químicos que forman parte de las plantas, éstos son los encargados de darle color a los vegetales y frutas. Con respecto a la salud, se menciona que los flavonoides funcionan como antioxidantes. La mandarina contiene flavonoides como la hesperidina y la naringenina, los cuales sirven para disminuir el colesterol y el incremento de células cancerígenas.
La mandarina es una buena fuente de vitamina C ya que con una taza de trozos de mandarina se obtiene el 28% de vitamina C que requiere el cuerpo diariamente.
Además la mandarina contiene beta carotenos, luteina y zeaxantina. Estos elementos son necesarios para mantener la salud ocular ya que son antioxidantes que protegen y fortalecen los ojos contra daños y previenen la degeneración macular causada por la edad.
La degeneración macular es un trastorno ocular que destruye lentamente la visión central y aguda, lo cual dificulta la lectura y la visualización de detalles finos.
La mandarina contiene 2 tipos de fibra dietética (fibra insoluble y soluble). El primer tipo de fibra trata los síntomas de los problemas gastrointestinales, mientras que el segundo tipo de fibra trae beneficios para la disminución del colesterol y el control de glucosa en la sangre.
La mandarina contiene calcio, fósforo y magnesio. Estos elementos son primordiales para prevenir problemas como la osteoporosis.

Amigos ahora ya conocen mas acerca de los beneficios del consumo de mandarina.

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Fuente:
http://www.frutas-hortalizas.com/Frutas/Presentacion-Mandarina.html
http://mejorconsalud.com/por-que-es-bueno-consumir-mandarina/
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/001000.htm

La Obesidad Infantil

La obesidad infantil es un problema de salud pública a nivel mundial que esta afectando a países de bajo y medios ingresos.

Por este motivo, los padres deben cuidar de sus hijos, siendo el primer paso consultar a un médico para establecer maneras saludables para bajar de peso y al mismo tiempo llevar un monitoreo de esto.

Las maneras para bajar de peso en los niños se centran principalmente en los hábitos de estilo de vida.

A continuación se da una serie de consejos para combatir la obesidad infantil

Consejos

Conocer los tamaños de las porciones de alimentos ideales para la edad de su hijo, de tal manera que él evite comer en exceso.

Seleccionar una variedad de alimentos saludables de cada uno de los grupos de alimentos, así su hijo come alimentos de cada grupo en cada comida.

Escoger alimentos y bebidas saludables para los refrigerios de su hijo.

Reducir la comida chatarra, gaseosas, galletas, pasteles y dulces en general.

Hacer que los niños participen en actividad física sana todos los días.

Si su hijo no tiene el hábito de practicar deporte, incentívelo a realizar esta actividad.

Introducir frutas y verduras en las dietas de los niños.

Evitar el sedentarismo en los niños, reduciendo el tiempo que pasan viendo televisión, reemplazando esto por actividades físicas.

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Fuente:

http://www.bebesymas.com/alimentacion-para-bebes-y-ninos/consejos-para-evitar-la-obesidad-infantil

http://www.who.int/dietphysicalactivity/childhood/es/

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/007508.htm

http://www.guiainfantil.com/salud/obesidad/index.htm

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/obesityinchildren.html

Dermatitis de Contacto

Es una patología en la cual la piel resulta enrojecida luego del contacto directo con una sustancia.

Tipos de Dermatitis de Contacto

Hay 2 tipos de dermatitis de contacto, estas son las siguientes:

Dermatitis irritante: Es el tipo de mas común y puede ser generada por el contacto con ácidos o con materiales alcalinos como detergentes, jabones, disolventes u otros químicos.

Dermatitis de contacto alérgica: se produce cuando la piel entra en contacto con una sustancia que le provoca una reacción alérgica. Entre los alérgenos más comunes tenemos a los adhesivos utilizados para las pestañas, antibióticos como la neomicina, esmaltes de uñas, tintes para cabello, cremas humectantes, fragancias en perfumes, níquel, etc.

Síntomas

Los síntomas pueden incluir:


- Picazón de la piel en áreas expuestas

- Enrojecimiento o inflamación de la piel en el área expuesta

- Sensibilidad de la piel en el área expuesta

- Inflamación localizada de la piel

- Erupción o lesión cutánea en el sitio de la exposición

Diagnóstico

El diagnóstico se basa principalmente en la apariencia de la piel y los antecedentes de exposición a un irritante o alérgeno. El dermatólogo además puede solicitar un test cutáneo para identificar el alérgeno sospechoso de causar la reacción.

Tratamiento

El tratamiento incluye lo siguiente:

Lavado con mucha agua para retirar cualquier rastro del irritante que haya quedado en la piel.

Evitar exposiciones a los irritantes conocidos.

Es posible que se necesario el cambio de los hábitos laborales si el trastorno es causado por una exposición en el trabajo.


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Fuente:

http://redsalud.uc.cl/ucchristus/VidaSaludable/Glosario/D/dermatitis_de_contacto.act

 http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/000869.htm

La nicturia

La nicturia se define como la necesidad de orinar mínimo 2 veces durante la noche, interrumpiendo el ciclo del sueño normal. Esto suele ser bastante común y muy molesto ya que uno debe dormir  sin interrupción de 6 a 8 horas cada noche.

La nicturia puede ocurrir a cualquier edad, sin embargo es menos frecuente antes de los 60 años. Además se estima que mas del 50% de los hombres después de los 45 años padece de nicturia, dándose esto debido a que la presencia de la próstata agrandada, aumentando de esta manera los deseos de orinar.

La nicturia también se presenta por producción excesiva de orina, poca capacidad de la vejiga, consumo de cafeína o alcohol, hipertensión, diabetes y algunos problemas cardíacos.

La nicturia se definió como despertarse 2 o más veces durante la noche para orinar, y la nicturia grave como levantarse 3 o más veces.

Recomendaciones

Para protegerse de la nicturia damos una serie de recomendaciones, estas son las siguientes:

Reducir el consumo de líquidos por la noche.

Tomar los diuréticos seis horas antes de acostarte y dormir la siesta.

Acostarse aproximadamente a la misma hora los 7 días de la semana.

Evitar comidas abundantes antes de acostarse.

Evitar fumar, ya que la nicotina es un estimulante, y puede afectar su sueño.

Dormir  en un lugar libre de ruido o luces molestas, y a una temperatura agradable.

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Fuente:

http://www.vidaysalud.com/diario/hombres/cuanto-mas-activo-te-mantengas-menos-sufriras-de-nocturia/

http://patients.uroweb.org/fileadmin/files/spanish/Nocturia/04_Estilo_de_vida_nicturia.pdf

Sentirse más joven y su influencia en la salud

La percepción que las personas tienen de sí mismos y de su edad afectan el estado de salud, limites físicos y bienestar, siendo esto comprobado a través de investigaciones que indican que quienes se sienten más jóvenes de lo que son, viven más años que los que se sienten viejos.

Ante esto, damos una serie de consejos para sentirse más joven:

Diviértete: Reírte produce una serie de efectos como fortalecer el sistema inmunológico, generar endorfinas, reducir el cortisol, la hormona del estrés.

Realiza ejercicio: El ejercicio puede ayudar a las personas de toda edad a sentirse mejor y disfrutar más la vida.

Estar un rato expuesto al sol: El estar al sol y al aire libre entre 15 y 30 minutos por día activa sustancias del sistema inmunológico, incrementa la producción de vitamina D y  la absorción del calcio, tan importante para el fortalecimiento de los huesos. Sin embargo, hay que tener cuidado porque el sol también produce el envejecimiento de la piel.

Dormir bien: Las personas que no duermen bien,  son más propensas a padecer de enfermedades crónicas como hipertensión, diabetes, depresión y obesidad, así como también cáncer, una menor calidad de vida y productividad.

Incorpora antioxidantes a tu dieta. Las sustancias antioxidantes mejoran la apariencia de la piel, la memoria y retrasan el envejecimiento celular de manera natural.

Un yogur cada día: Los yogures contienen bacterias saludables que combaten los gérmenes en el intestino ya que fortalecen la defensa inmunológica y la flora intestinal.

La dieta debe contener todos los alimentos necesarios, de tal manera que cada uno de estos tenga las vitaminas y minerales necesarios para mantener la salud.

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Fuente:

http://salud.univision.com/es/trastornos-mentales-y-de-comportamiento/sentirse-m%C3%A1s-joven-alarga-la-vida